Підбірка найефективніших вправ у бодібілдингу

1. Які вправи можна вважати кращими? Детальний розгляд питання
2. Топ-10 вправ для бодібілдингу
3. висновок

Кожен, хто виявив цікавість до даної статті, однозначно готовий змінити себе і стати більш витривалим. В наш час одним з найбільш популярних напрямків є бодібілдинг. Багато хто бажає володіти не тільки здоровим, але і красивим накоченим тілом.
Не всі новачки знають з чого почати, саме тому ми із задоволенням представляємо вам кращі вправи в бодібілдингу. Сьогодні ми відповімо на найпоширеніший питання, яке задають не тільки початківці атлети, а й ті, які вже досягли певних успіхів на спортивному поприщі.
Ми розповімо вам про те, які вправи є найефективнішими, і розповімо невеликі секрети тренувань, які допоможуть вам досягти бажаного результату.
Ми поставили собі за мету знайти і проаналізувати теоретичну і практичну сторони даного питання і з величезним задоволенням розповімо вам все, що дізналися. Завдяки проведеній нами роботі, ваші заняття в тренажерному залі стануть приносити очевидні плоди, повірте, ви залишитеся задоволені!
Тож почнемо!

Які вправи можна вважати кращими? Детальний розгляд питання

Прийшовши в тренажерний зал, кожен бажає якомога швидше побачити перші результати. Хтось мріє набрати або скинути вагу, хтось просто збільшити обсяги своїх м'язів. У кожного своя мета, яку він прагне досягти.
Багато хто опускає руки, якщо візуальний результат змушує себе довго чекати і грішать на підібрану програму. Хтось зовсім йде в бік, а хтось кидає всі свої сили на вивчення теоретичного матеріалу і пошуку тих самих ефективних вправ.
Стає цікавим, чи є секрет максимально швидкого накачування тіла, або вся суть в фізіологічних особливостях людини?
Ми теж вирішили максимально детально розглянути дане питання і звернулися до більш досвідченим джерел. Не так давно, а саме 50 років тому, у професійних культуристів було одне золоте правило: заняття повинно будуватися на самих основних вправах важкої атлетики, а все інше - справа часу і наполегливих тренувань.
Як бачите, все геніально і просто! Фундаментом якісного бодібілдингу є важка атлетика. Хтось може засумніватися в цих словах і достовірності джерела, однак варто нагадати вам про те, що в ті роки особливих тренажерів-то і не було, а накачані тіла - були. Висновок напрошується сам собою.
Ну що, тепер прийшов час розкрити всі карти і перейти до тих самих «Золотим» вправам.

Топ-10 вправ для бодібілдингу

Вправа № 1 - Станова тяга
Серед всіх вправ, відомих в бодібілдингу, це є самим багатофункціональним, так як під час його виконання працює максимальна кількість груп м'язів. Всього кілька підходів, і ваше тіло буде опрацьовано з голови до п'ят.
Унікальність даної вправи полягає в тому, що воно одночасно є і точкою зосередження і в той же час дає уявлення про силу атлета.
Більшість тренерів не включають дану вправу в програму, побоюючись отримання травми і вважаючи його вкрай неприродним. Але вони помиляються, адже посудіть самі, як може бути неприродним піднімання предмета з підлоги.
Якщо вам цікаво, можете для порівняння глянути нормативи по становій тязі і на їх основі оцінити свої можливості

Вправа №2 - Присідання зі штангою
Півстоліття тому цю вправу вважалося воістину королівським, так як воно відповідало за побудову всіх м'язів. Сучасні атлети, не всі, але більшість, виконують його в повному обсязі, шкодують себе. Але якщо присідати до кінця, опрацювання м'язів буде більш глибокою. Особливо це стосується стегон і сідниць.
Крім того, присідання «в підлогу» корисні і тим, що при їх виконанні відбувається підвищення рівня нейро-ендокринний, в свою чергу це сприяє збільшенню кількості в крові таких гормонів як тестостерон і соматотріпін.

Вправа №3 - Жим штанги з горизонтального положення
У базовій трійці це остання вправа. З його допомогою можна в короткі терміни наростити бажану м'язову масу тіла, а саме верхньої частини. При виконанні даного правила необхідно дотримуватися наступного правила: велика вага передбачає велике зусилля. Чим більше вага, тим більше зусиль доведеться докласти. Кращі лави для жиму ви можете підібрати в нашому магазині.

Вправа №4 - Підйом штанги на груди
Така вправа багато в чому нагадує класичну важку атлетику. Його перевага в тому, що під час виконання навантаження падає на все тіло, так само як і при виконанні першої вправи. Основне завдання підйому штанги на груди - розвиток «вибухової сили». Регулярне виконання подібних ривків, здатне перетворити будь-якого хілячка в силову машину.
Для тих, хто не любить одноманітність, можемо порадити виконувати дану вправу в декількох варіантах.

Вправа №5 - Строгий стиль. жим штанги
Досвідчений культуристи знають цю вправу як «армійський жим». Найголовніше тут - строго дотримуватися вертикального положення. Вважається, що саме ця вправа є попередником горизонтального жиму, описуваного вище.
При виконанні задіюється максимальна кількість м'язів: розвиваються трицепси, збільшується сила дельтовидних м'язів. Існує кілька варіантів виконання даної вправи. Найпоширенішими є жими від грудей з положення сидячи і з-за голови.

Вправа №6 - Штанга за спиною, нахили вперед
Сучасні спортсмени практично забули про існування даної вправи. Однак в ті часи, воно було дуже популярним і було частиною массонаборной програми. Ті, хто випробував її на собі, змогли побачити приголомшливі результати.

Вправа №7 - Тяга штанги з похилого положення тіла
Ця вправа навіть через час не втратило свою актуальність. Воно призначене для зміцнення м'язів спини, особливо верхньої частини. Можна виконувати в різних конфігураціях.

Вправа №8 - підтягування
Про користь даної вправи відомо багатьом. З його допомогою можна стимулювати м'язи рук і всю верхню частину тіла. Це свого роду присідання, тільки не для низу, а для верху. Регулярне виконання підтягувань сприяє зростанню м'язової маси.

Вправа №9 - Віджимання за допомогою брусів
Якщо ви бажаєте пропрацювати плечовий пояс, то сміливо вибирайте дану вправу. Особливо сильне навантаження отримують такі групи м'язів як біцепс, передня дельта і нижній відділ прикріплення грудних м'язів.

Вправа №10 - Віджимання від підлоги
За своєю суттю і корисним характеристикам дана вправа дуже схоже з жимом лежачи. З його допомогою можна пропрацювати практично ті ж групи м'язів. Ви можете змінювати положення рук, додавати обтяження або піднесення для опори.

Ми перерахували найефективніші вправи в бодібілдингу. Залишилося розібратися, як і в якій кількості їх потрібно виконувати. Відразу скажемо, остерігайтеся перевантаження. Не обов'язково за одне тренування робити всі перераховані вище вправи. Досить вибрати одне або три і включити їх в свою щоденну програму. Виконувати їх потрібно на кожній своїй тренуванні. Ви можете варіювати види вправ, наприклад, в понеділок зробити станову тягу і підйом штанги на груди. У середу - інші вправи, наприклад, віджимання від підлоги і на брусах, а на третій день, в п'ятницю - виконати тягу в нахилі, жим і підтягування.

висновок

Ось начебто і все. Сподіваємося, що в даній статті ми змогли дати вам корисну інформацію, яка допоможе наблизити вас до вашої мрії. Ми розповіли вам про те, які вправи найефективніші. Кожне з вправ, про який ми розповіли, перевірена часом. В їх користь переконалися багато бодібілдери, тепер прийшов і ваша черга.
Варто пам'ятати про те, що всі люди різні, як і їхні можливості. Чи не перегинати палицю. Якщо ви новачок, то збільшуйте навантаження поступово. У наступній статті ми розповімо вам інші корисні речі, так що слідкуйте за оновленнями і будьте здорові.
Не забувайте ділитися з іншими своїми успіхами і порадами. Бути може ваш досвід буде корисним для кого-то еще. Удачі вам!