Як правильно подавати подачу у волейболі - техніка подачі

1. Нижня
2. бічна
3. Верхня
4. кручена
5. Силова в стрибку
6. плануюча
7. «По приколу» - подача між ніг

У цій статті ми розберемо техніку подачі у волейболі - один з базових елементів, освоєння якого дозволить принести команді безліч очок.

У професійному волейболі подач всього дві: силова в стрибку і планує. Але любителі використовують і інші види подач: нижня, кручена, верхня силова, подача збоку. Найлегша - нижня, складна - силова в стрибку. Таку подачу здатні правильно виконати тільки дуже хороші гравці.

Перед кожною подачею гравцеві потрібно заспокоїтися, почеканіть м'яч, щоб відчути його, і без поспіху вийти на місце для подачі - за 1-2 кроки від лицьової лінії. Після свистка судді у що подає є 8 секунд для виконання подачі.

Нижня

Найпростіша подача. Підходить новачкам, які тільки починають грати в волейбол. М'яч летить «свічкою», не планує, не крутиться, і прийняти його дуже легко простим верхнім прийомом.

Для правильної подачі:

• Займіть позицію. Якщо ви правша, ліва нога попереду. Якщо лівша - права. Міцно стійте на обох ступнях, а не на нисках.
• Підготуйте м'яч для удару. Витягуємо руку з м'ячем вперед паралельно підлозі і перпендикулярно корпусу. Постава рівна, плечі розпрямлені. М'яч лежить рівно на долоні.
• Підкиньте м'яч. Не обов'язково підкидати дуже високо - цілком достатньо підкинути на 30-40 сантиметрів. Важливо, щоб м'яч був підкинутий рівно вгору і не крутився навколо своєї осі. Інакше за нього складно буде потрапити, а після попадання він може перекрутити і полетіти зовсім не туди, куди планувалося?
• Розмахніться. Стисніть руку, що б'є в кулак і відведіть назад. Великий палець не повинен бути затиснутий! Перенесіть вагу тіла на опорну ногу. Вдихніть.
• Вдарте. Удар повинен припасти прямо в центр м'яча підставою долоні. Проводьте м'яч б'є рукою вгору, надаючи додаткову динаміку. Перед ударом приберіть руку, фіксуючу м'яч. Видихніть.

Елементи нижньої подачі

При нижньої подачі можна трохи присісти. Протягом всіх елементів подачі ви повинні тримати зоровий контакт з м'ячем!

бічна

Є «поліпшеною» версією нижньої подачі. М'яч підкидається так само знизу, але під кутом 45 градусів до корпусу і б'ється збоку. Такий м'яч летить прямо, низько над сіткою і досить сильно. На майданчику так часто б'ють жінки «радянського гарту»?

Елементи удару:

• Займіть позицію. Якщо ви правша, ліва нога попереду. Якщо лівша - права. Міцно стійте на обох ступнях, а не на нисках.
• Підготуйте м'яч для удару. Витягуємо руку з м'ячем вперед паралельно підлозі і під 45 градусів до корпусу. Постава рівна, плечі розпрямлені. М'яч лежить рівно на долоні.
• Підкиньте м'яч. Не обов'язково підкидати дуже високо - цілком достатньо підкинути на 30-40 сантиметрів. Важливо, щоб м'яч був підкинутий рівно вгору і не крутився навколо своєї осі. Інакше за нього складно буде потрапити, а після попадання він може перекрутити і полетіти зовсім не туди, куди планувалося?
• Розмахніться. Руку, що б'є можна стиснути в кулак або ж бити прямою долонею. Відведіть руку назад і в сторону. Великий палець не повинен бути затиснутий! Перенесіть вагу тіла на опорну ногу. Вдихніть.
• Вдарте. Удар повинен припасти в центр м'яча ЗБОКУ підставою долоні. Проводьте м'яч б'є рукою вгору, надаючи додаткову динаміку. Перед ударом приберіть руку, фіксуючу м'яч. Видихніть.

Варіант бічній подачі

Верхня

Найпоширеніша аматорська подача. Верхню подачу при певних навичках можна подати і силову, і кручену, і навіть плануюче.

Елементи подачі:

• Займіть позицію. Якщо ви правша, ліва нога попереду. Якщо лівша - права. Вага тіла повинна бути перенесена на опорну ногу. На праву - якщо ви правша, на ліву - якщо лівша. Ноги на ширині плечей. Випрямити корпус на одну лінію з ногами. Ви повинні дивитися рівно на майданчик - таким чином ми задаємо напрямок м'яча.
• Підготуйте м'яч для удару. Витягуємо пряму руку з м'ячем вперед приблизно на рівень підборіддя. Тримаємо зоровий контакт з м'ячем. Б'є рука заведена за спину і зігнута під кутом 45 градусів. Постава рівна, плечі розпрямлені. М'яч лежить рівно на долоні.

Важливо! Чи не робити зайвих рухів при замаху! Чим більше таких рухів, тим більша ймовірність помилки. Пензель відстовбурчені, а продовжує руку перпендикулярно підлозі!

• Пріцельтесь. Оцініть ситуацію на майданчику: які місця найбільш вразливі, куди варто бити, а куди ні. Намагайтеся не бити бездумно.
Дівчина тримає м'яч і цілиться для верхньої подачі. Зверніть увагу на руки і висоту для підкидання м'яча.
• Підкиньте м'яч. Оптимальною висотою вважається 30-40 см., Але у кожного гравця своя зручна висота підкидання. Важливо, щоб м'яч був підкинутий рівно вгору і трохи вперед. Він не повинен крутитися навколо своєї осі. Інакше за нього складно буде потрапити, а після попадання він може перекрутити і полетіти зовсім не туди, куди планувалося. Завжди підкидайте м'яч в одну і ту ж точку.
• Розмахніться. Легкий рух б'ющей рукою назад. Вигинаємо корпус, як при нападаючому ударі . Чи не відстовбурчуються кисть! Чи не присідаємо! Рух робиться на випрямлених ногах. Перенесіть вагу тіла на виставлену вперед ногу. Вдихніть.
• Вдарте. Удар повинен припасти в центр м'яча центром долоні. Пальці розчепірені для найбільшої площі охоплення. Кисть в момент удару жорстко закріплена в зап'ясті. Чи не проводжайте м'яч рукою. Проводьте корпусом. Видихніть.

Елементи верхньої подачі

Удар повинен бути хльостким і випрямленою рукою. При ударі рука не повинні бути відведена в сторону - через це втрачається контроль над м'ячем.

Удар припадає в момент, коли м'яч знаходиться в найвищій точці, до якої гравець може дістати випрямленою рукою.

Також поширеною помилкою є присідання при ударі. З боку здається, що у присідати гравців виходять ефективна подача, але така подача вкрай нестабільна! Справа в тому, що, присідаючи, що подає додає непотрібну амплітуду при замаху. Через це складніше зловити потрібний момент, і удар по м'ячу наноситься або занадто рано - тоді політ м'яча непередбачуваний, або пізно - така подача йде в сітку. Чи не присідайте при подачі, інакше потім буде важко перевчитися!

кручена

Щоб закрутити м'яч, потрібно вдарити не в центр, а трохи лівіше або правіше. Кручена подача можлива і збоку, і зверху. Мимоволі можна закрутити м'яч і при силовий подачі в стрибку. Розглянемо елементи крученої подачі зверху:

• Займіть позицію. Якщо ви правша, ліва нога попереду. Якщо лівша - права. Вага тіла повинна бути перенесена на опорну ногу. На праву - якщо ви правша, на ліву - якщо лівша. Ноги на ширині плечей. Випрямити корпус на одну лінію з ногами. Ви повинні дивитися рівно на майданчик - таким чином ми задаємо напрямок м'яча. Все аналогічно звичайній верхньої подачі.
• Підготуйте м'яч для удару. Витягуємо пряму руку з м'ячем вперед приблизно на рівень підборіддя. Тримаємо зоровий контакт з м'ячем. Б'є рука заведена за спину і зігнута в районі вуха під кутом 45 градусів. Постава рівна, плечі розпрямлені. М'яч лежить рівно на долоні. Аналогічно звичайної верхньої подачі.
• Пріцельтесь. Оцініть ситуацію на майданчику: які місця найбільш вразливі, куди варто бити, а куди ні. Намагайтеся не бити бездумно.
• Підкиньте м'яч. Для крученої подачі оптимальною висотою вважається 45-50 см., Але у кожного гравця своя зручна висота підкидання. Важливо, щоб м'яч був підкинутий рівно вгору і не крутився навколо своєї осі. Інакше за нього складно буде потрапити, а після попадання він може перекрутити і полетіти зовсім не туди, куди планувалося.
• Розмахніться. Легкий рух б'ющей рукою назад. Вигинаємо корпус і відводимо руку, який підкинули м'яч, в сторону. Вдихніть.
• Вдарте. Удар повинен припасти біля центру м'яча і зверху. Пальці під час удару повинні дивитися перпендикулярно в підлогу. Проводьте м'яч рукою. Видихніть.

Силова в стрибку

Техніка силовий подачі в стрибку фактично повторює техніку нападаючого удару.

• Підкиньте м'яч. Для ефективної силової подачі м'яч потрібно підкидати завжди в одну і ту ж точку: вперед і якомога вище на 1-1,5 метра на ігровий майданчик. Підкинути м'яч можна однією або двома руками - це індивідуально. М'яч може обертатися або ж летіти в стані спокою - це також не грає ролі.
• Перший крок на удар. Перший крок найповільніший, примірювальний. Тіло полурасслаблено. Уважно стежимо за м'ячем. Якщо подає правша, крокуємо з лівої ноги. Якщо лівша - з правого.
• Другий крок. Прискорюємося. Відводимо руки назад і в сторони для майбутнього замаху. Дуже важливий крок. Гравець вже повинен провести внутрішній розрахунок: в якому місці і з якої висоти він буде знімати м'яч.
• Третій крок. Складається з двох «напівкроків»: стопорящего і приставного. Гравець різко зупиняється, присідає і готується для майбутнього стрибка. Руки розведені назад і в сторони. Пальці розчепірені. Стопи повинні бути паралельні і на невеликій відстані один від одного (~ 50-60 см). Робимо вдих.
• Замах руками. Обидві майже випрямлені руки відводяться до межі назад. Розмах руками допомагає зберегти динаміку розбігу і рівновагу гравця. Допомагає максимально вкластися в стрибок.
• Поштовх. Час відштовхування після кроку приставних ноги повинно бути мінімальним. Сіли і відразу викинули корпус вгору і трохи вперед. Ноги тримаємо разом. Ні в якому разі не розкидаємо ноги в сторони. Відштовхуємося максимально сильно, намагаючись стрибнути якомога вище.
• Маховий рух руками вгору. Якщо гравець правша, різко заводимо праву руку за спину, розгортаючи корпус для удару. Пряму ліву руку виводимо вперед: вона служить «мушкою» для прицілу. Для лівші замахуємося лівої, прицілюємося правої. Важливий момент: кисть нападаючої руки повинна бути паралельна цій руці. Чи не загинаємо кисть! Лікоть не відводять в сторону. Тримаємо його паралельно голові. М'яч знаходиться перед корпусом атакуючого. Вдихніть.
• Вдарте в найвищій точці прямої рукою. Удар повинен припасти в центр м'яча серединою долоні. Напрямок удару по лінії розбігу: куди дивимося, туди і б'ємо. Акцентуємо удар пензлем з додачею м'ячу верхнього або бокового обертання. Видихніть.

Після удару подає приземляється вже на майданчику. це дозволено правилами : Удар по м'ячу при подачі може бути здійснений вже на майданчику, якщо подає підкинув м'яч, перебуваючи за лицьовою лінією.

плануюча

Якщо силову подачу важко взяти через швидкість польоту м'яча, то планер - через непередбачуваність. При правильній планує подачі м'яч лавірує в повітрі і може вислизнути з підставлених рук в останню секунду.

Плануюче подачу можна здійснити прямо з місця з невеликим стрибком або ж з набігу - як при нападаючому ударі. Розберемо детальний варіант:

• Займіть позицію. Якщо ви правша, ліва нога попереду. Якщо лівша - права. Вага тіла повинна бути перенесена на опорну ногу. На праву - якщо ви правша, на ліву - якщо лівша. Ноги на ширині плечей. Випрямити корпус на одну лінію з ногами. Ви повинні дивитися рівно на майданчик - таким чином ми задаємо напрямок м'яча.
• Підготуйте м'яч для удару. Тримаємо м'яч в одній руці і робимо, розмахував другий і робимо перший прицілюватися крок для атаки. Б'є рука заведена за спину і зігнута під кутом 45 градусів. Постава рівна, плечі розпрямлені.
• Зробіть 2-3 швидких кроки для розбігу. На останньому кроці підкидаємо м'яч вгору і вперед на висоту ~ 40 см., Як при верхній подачі. Намагаємося, щоб м'яч не крутився навколо своєї осі.
• Пріцельтесь. Оцініть ситуацію на майданчику: які місця найбільш вразливі, куди варто бити, а куди ні. Намагайтеся не бити бездумно.
• Стрибну і замахнемося. Час відштовхування після кроку приставних ноги повинно бути мінімальним. Сіли і відразу викинули корпус вгору і трохи вперед. Ноги тримаємо разом. Ні в якому разі не розкидаємо ноги в сторони. Відштовхуємося максимально сильно, намагаючись стрибнути якомога вище. Б'є рука заведена за спину і зігнута в лікті на рівні вуха.
• Вдарте. Удар повинен припасти в центр м'яча центром долоні. Пальці розчепірені для найбільшої площі охоплення. Кисть в момент удару жорстко закріплена в зап'ясті. Чи не проводжайте м'яч рукою. Видихніть.

«По приколу» - подача між ніг

Як розумієте, у чемпіонатах так не подають?

При подачі між ніг гравець розгортається спиною до майданчика і фіксує м'яч у себе між ніг трохи вище колін. Потім нахиляється і б'є кулаком по центру м'яча. Така подача - нескладна свічка, зазвичай практикується заради веселощів серед любителів.

Кросівки для волейболу

Відео