Високий тиск: Вправи за методом Стрельникової

1. Причини прояви перепадів артеріального тиску
2. Дихання при тиску і переваги такої гімнастики
3. Дихальні вправи при високому тиску за методом Стрельникової
4. Метод «Кішки»
5. Вправа «Насос»
6. Метод «Повороти головою»
7. Вправи фізичні при гіпертонії
8. Гімнастичні вправи за системою Бубновського
9. робимо висновки

У сучасному житті така проблема як скачки артеріального тиску мучать кожного 3 людини на земній кулі, хто вже відзначив свій 50 ювілей. Однак хвороби стали серйозно молодіти і досить часто зовсім молоді люди середнього віку можуть страждати від підвищеного артеріального тиску або його постійних перепадів.

У такому молодому віці не хочеться труїти свій організм різними таблетками, саме для таких випадків, і розроблені вправи при гіпертонії, що дозволяють знизити показники артеріального тиску до комфортних нормальних показників без медикаментозних препаратів, які, як правило, мають масу побічних ефектів. Перед тим як наочно розглядати вправи для зниження тиску, необхідно розібратися в причинах, що впливають на його перепади, яких може бути досить багато.

Причини прояви перепадів артеріального тиску

Розглянемо найбільш поширені:

• Надмірне зловживання шкідливими звичками;
• Неправильне харчування і можливе подальше ожиріння;
• Поширені захворювання нирок;
• Ведення пасивного способу життя;
• Часті стреси і нервові перенапруження.

Нерідко гіпертоніки замислюються над питанням, скільки вони можуть прожити в силу свого захворювання? У цьому випадку відповідь криється в способі життя хворого і його відношенню до свого організму.

Якщо відмовитися від шкідливих звичок і привести свій спосіб життя в норму, а також регулярно займатися дихальною гімнастикою при гіпертонії і виконувати інші вправи, то можна прожити довге щасливе життя без регулярної оглядки на недугу.

Якщо розглядати окремо медикаменти, то вони лише тимчасово можуть знімати симптоми захворювання, проте хвороба повернеться знову і не виключено, що ще з більшою силою і загрозою для життя.

Важливо! Регулярне застосування медикаментозних препаратів при гіпертонії лише відтягує розвиток хвороби, після відмови від них недугу повертається знову з ще більшою силою, через що багато хворих продовжують пити таблетки постійно, тим самим знищуючи інші життєво важливі органи.

Дихання при тиску і переваги такої гімнастики

Дихальні гімнастики для зниження артеріального тиску позитивним чином позначаються на лікуванні захворювання, роблячи позитивний вплив на роботу головною м'язи людського організму - серце.

У момент, коли виконуються дихальні вправи для зниження тиску, орган перекачує більше крові з меншими зусиллями, тим самим знижуючи навантаження на артерії. Саме тому артеріальний тиск знижується.

Лікування гіпертонії диханням можна виконувати в домашніх умовах, для цього використовуються гімнастичні вправи від авторів Стрельниковой або Бубновського.

Якщо вправи виконуються правильно і в такій кількості, як і належить, то можна істотно знизити артеріальний тиск і уникнути ішемічної хвороби серця та інших серйозних патологій.

Вправи для зниження тиску мають деякі переваги:

1. Під контролем лікаря дихальні вправи можуть виконуватися скільки завгодно раз;
2. Для проведення дихальної гімнастики не потрібно будь-яке додаткове обладнання або умови;
3. Хворі на гіпертонію, що на регулярній основі виконують вправи, живуть значно довше.

Нерідко підвищення артеріального тиску може супроводжуватися такими симптомами, що ще сильніше отруюють життя гіпертонікові:

• Мігрені і часті головні болі болі;
• Тремором верхніх і нижніх кінцівок;
• Прискореним серцебиттям (тахікардією);
• Рясними виділеннями поту по всьому тілу.

Варто зазначити, що при наявності таких супутніх симптомів від медикаментів буде мало толку, тут потрібно виклик екстреної служби і введення відповідної ін'єкції.

Дихальні вправи при високому тиску за методом Стрельникової

Профілактика і лікування гіпертонічних захворювань рідко обходиться без дихальних вправ від автора Стрельниковой.

Ця методика корисна гіпертонікам з будь-яким ступенем захворювання. Вона практикується в усьому світі, і особи, регулярно виконують вправи дійсно живуть довше і краще, ніж ті, хто відмовився від дихальної гімнастики.

Комплекс дихальних вправ необхідно виконувати регулярно протягом мінімум двох місяців.

Паралельно з цим вам належить серйозно змінити свій спосіб життя, якщо ви хочете прожити довге щасливе життя.

Спочатку виконуються найбільш прості вправи, після чого до них поступово додаються більш складні, щоб в кінцевому підсумку у вас було 5 вправ. Всі ці дії виконуються в домашніх умовах.

На початковому етапі дихальна гімнастика від тиску включає в себе просте вправу «Конячка». Його виконання проводиться таким чином:

• Хворий сідає в будь-яку зручну позу;
• Повністю знімає з себе напругу і розслаблює м'язи;
• Спина при виконанні вправи повинна бути рівною;
• Далі робиться 4 глибокі вдихи підряд без зупинки;
• Важливо їх зробити швидко і з гучним характерним звуком;
• Після цього робиться 5 секундна пауза з плавними вдихами ротом;
• Далі знову робляться 4 різких вдиху носом;
• Вправа важливо повторити 24 рази.

Даний метод гімнастичного дихання для зниження артеріального тиску передбачає 8 різких видихів носом. При виконанні вправи категорично заборонено затримувати дихання або робити тривалі перерви в повторенні вправи.

Гімнастичну вправу передбачає 4 різких вдиху і один плавний видих. Для хворих на гіпертонію дуже важливо концентруватися на вдиху, а рахунок вести на видиху.

Також в боротьбі з гіпертонією прекрасно допомагає вправа «Долоньки». Ця вправа виконується в положенні стоячи, при цьому руки згинаються в ліктях і прикладаються до плечей.

В даному випадку долоні повинні бути звернені від людини. Далі послідовно виконуються 4 вдиху і видиху. На наступний день, цю вправу необхідно повторити.

Вправи для дихання на підготовчому етапі також включають в свій комплекс метод «погони», який виконується в такий спосіб:

• Робиться 8 різких зітхань носом;
• Далі слід невелику перерву в залежності від стану;
• Після чого вправу повторюється 12 разів.

У перший день підготовчого етапу дихальна гімнастика передбачає виконання вправ протягом 15 хвилин. Процедура проводиться вранці і ввечері.

Після того, як підготовчі вправи пройдені, можна переходити до виконання наступних основних вправ, на яких слід зупинитися більш докладно.

Метод «Кішки»

• Хворий на гіпертонію встає на ноги, розставивши їх трохи вже ширини плечей. При виконанні вправи не рекомендується відривати ноги від підлоги.
• Далі слід різке присідання з поворотом корпусу, при цьому слід різкий вдих носом.
• Після цього слід повтор присідаючи, але корпус повертається в іншу сторону і також слід різкий вдих.

Виконуючи вправу, видихи відбуваються довільно.

Рекомендується робити 8 підходів по 12 разів з невеликими перервами.

Тулуб повертається лише в районі талії, стежте за тим, щоб спина була рівною. Для зручності виконання, можна використовувати стілець.

Варто зазначити, що для літніх людей вправи призначаються з особливою обережністю виходячи з їх фізичних даних і ступеня гіпертонії.

Вправа «Насос»

При його виконанні тулуб одночасно із зітханням нахиляється вперед. При виконанні у вас повинні бути розслаблені руки і спина.

Виконуючи видих, корпус тулуба повертається назад, але не доходить до повного випрямлення.

У перший день цю вправу рекомендується виконувати не більше 4 разів, а на наступний день число повторень може бути збільшена вдвічі.

Не варто приймати занадто низьке положення спини, так як це може погіршити результат.

Метод «Повороти головою»

Для виконання цієї вправи слід повернути голову в бік, при цьому зробивши різкий подих, після чого виконати повтор вдиху з поворотом голови в протилежну сторону. При виконанні даної вправи видихи виробляються в довільній формі.

Описані вправи вважаються найбільш популярними серед гіпертоніків, проте не варто забувати, що дихальна гімнастика є лише профілактикою захворювання. В особливо гострій формі потрібне медикаментозне лікування в сукупності з дихальними вправами.

Вправи фізичні при гіпертонії

Для хворих на гіпертонічну хворобу існують і фізичні вправи для боротьби з високим тиском. В даному випадку найчастіше застосовуються такі вправи:

• Прогулянки на свіжому повітрі;
• Гімнастичні вправи у воді, що спрямовані на розслаблення м'язів;
• Плавання, прекрасно підходить для хворих з ожирінням і хворобами суглобів;
• Велосипед або тренажер з їздою в одному темпі по рівній поверхні.

Також для хворих гіпертонічними захворюваннями вкрай корисно займатися ранковою зарядкою.

Використовуючи фізичні вправи для боротьби з гіпертонією, слід дотримуватися наступних правил:

• Не рекомендується використовувати силові вправи і тренажери;
• Процедури повинні бути динамічними;
• Безпосередньо перед тренуваннями варто утриматися від солодкого, так як цукор сприяє підвищенню тиску;
• Під час вправ слід уважно стежити за диханням. Тут не допускаються глибокі вдихи і різкі видихи;
• Насамперед виконуються вправи для ніг, щоб направити кров'яний потік до нижніх кінцівок;
• Завершується тренування невеликий розминкою, щоб дихання і пульс стабілізувалися;
• Перед тренуваннями, слід проконсультуватися з лікарем на предмет інтенсивності навантаження і комплексу вправ. Також таку консультацію може дати кваліфікований тренер.

Гімнастичні вправи за системою Бубновського

Для хворих на гіпертонічну хворобу можна порекомендувати систему Бубновського, що складається з комплексу вправ, спрямованих на розслаблення спини. Для цього вам доведеться опуститися на карачки і плавно прогинати спину без сильного навантаження.

Після цього виконується така вправа.

• Хворий сідає на ліву ногу, зігнувши її та одночасно відтягуючи праву кінцівку назад.
• В даному випадку, при виконанні вправи ліва нога тягнеться вперед на максимально можливу відстань при цьому, намагаючись опуститися якомога більше низько.
• Виконуючи вправу, руки і ноги задіюються поперемінно. Права нога - ліва рука і навпаки.
• Видихати слід лише в кінцевих точках.
• Вправа необхідно повторити 20 разів.

Також система Бубновського передбачає вправу на розтяжку спини. У цьому випадку хворий знаходиться в тому ж вихідному положенні, при цьому руки згинаються в ліктях і в момент видиху тулуб опускається на підлогу. На вдиху тіло випрямляється, намагаючись встати на п'яти.

Для гіпертоніків важливо запам'ятати одне але: все дихальні і фізичні вправи гарні в боротьбі із захворюванням, проте без зміни способу життя належного результату вони не принесуть.

Тому при боротьбі з підвищеним артеріальним тиском в першу чергу поміняйте свій спосіб життя, нормализовав харчування і відмовившись від шкідливих звичок.

робимо висновки

Інфаркти та інсульти - причина майже 70% від усіх смертей у світі. Семеро з десяти осіб помирають через закупорку артерій серця або мозку.

Особливо страшний той факт, що маса людей взагалі не підозрюють, що у них гіпертонія. І вони втрачають можливість щось виправити, просто прирікаючи себе на загибель.

Симптоми гіпертонії:

• Головний біль
• почастішання серцебиття
• Чорні точки перед очима (мушки)
• Апатія, дратівливість, сонливість
• нечітке зір
• пітливість
• Хронічна втома
• набряки обличчя
• Оніміння та озноб пальців
• скачки тиску

Навіть один з цих симптомів повинен насторожити. А якщо їх два, то не сумнівайтеся - у вас є гіпертонія.

джерело