👆 Плавання при грижі хребта - користь, кращі вправи, протипоказання

1. Користь плавання при грижі
2. Коли не можна плавати при грижі?
3. Ефективні вправи в басейні при грижі

Майже всі існуючі водні процедури корисні для організму і створюють хороший загальнозміцнюючий ефект, позитивно впливаючи на всі системи і органи. При грижі хребта лікування плаванням застосовують нечасто, хоча цей метод досить ефективний.

Користь плавання при грижі

При грижі шийного відділу хребта плавання є хорошою профілактикою захворювання. Проведені дослідження довели, що людина з середньою масою тіла важить у воді приблизно три кілограми. Це сприяє зняттю навантаження з хребта і расправлению міжхребцевих дисків при грижі. При плаванні зростання людини поступово збільшується - на 1-1,5 см за сеанс.

Взагалі при грижі хребта плавання забезпечує комплекс профілактичних і корисних властивостей:

• розвиває спинні м'язи;
• знімає напруженість;
• розслаблює м'язові тканини;
• активізує всі суглоби;
• нормалізує речовинний обмін.

Все це покращує функціональність хребетних дисків і зміцнює їх структуру. Так само як і заняття йогою при грижі хребта , Плавання є відмінним способом лікування при міжхребцевої грижі, але є певні протипоказання.

Коли не можна плавати при грижі?

При грижі хребта лікування плаванням потрібно починати з консультації з лікарем, який повинен підібрати комплекс ефективних вправ. Людям з цим захворюванням протипоказані звичайні види плавання, так як вони створюють високі навантаження, небезпечні для хребта.

Необхідно розробити програму вправ, а також дозволяється плавати на спині і виконувати різні рухи для витягування хребта.

До протипоказань також відносять гострі болі в спині, оніміння кінцівок і м'язові спазми.

Ефективні вправи в басейні при грижі

Крім плавання при грижі, лікар може порекомендувати додаткові вправи при грижі хребта в басейні, які дають непогані результати, але їх важливо виконувати з правильною технікою. Наведемо найбільш поширені з них.

Читайте також

Ходьба у воді

Перебуваючи в басейні, необхідно ходити, високо піднімаючи коліна. Бажано виконувати вправу на глибині приблизно по груди. Додатково виконуйте верхніми кінцівками руху вперед-назад, як при ходьбі на лижах. Тривалість виконання вправи - п'ять хвилин.

присідання

Ця вправа при грижі хребта в басейні зручніше робити біля поручнів, тримаючись за них руками і виконуючи глибокі присідання. По черзі зміщайте тиск на кожну ногу. Робіть все плавно і повільно, а всього потрібно зробити 20-25 повторень.

повороти

Стоячи в басейні по груди, виконуйте повороти тулубом навколо осі по черзі в кожну сторону. Всього потрібно зробити 16 повторень.

ковзання

Ногами відштовхніться від бортика басейну і витягніть в горизонтальній площині. Руки витягніть вперед, голову опустіть у воду і дивіться вниз. Ноги повинні бути распрямлени і з'єднані. Треба постаратися розслабити все тіло. Всього слід зробити чотири повторення.

Перераховані вправи при грижі шийного відділу хребта і плавання в легкому режимі призначені для новачків. Поступово можна вводити більш складні вправи, але займатися рекомендується під наглядом інструктора.