Як позбавиться від грижі хребта: спеціальні вправи

1. Причини виникнення грижі хребта
2. Методи лікування міжхребцевої грижі
3. Як правильно виконувати вправи?
4. Повний комплекс вправ
5. Як уберегтися від ускладнень?

Грижа - це коли випинається фіброзне кільце за межі норми, навіть можливий повний його розрив; крім цього відбувається децентралізація, зміщення пульпарного ядра в бік випинання. В результаті чого спинний мозок починає здавлювати і людині стає нестерпно боляче. При цьому болі настільки сильні, що з цією недугою «жартувати» годі й говорити! Хворі шукають будь-які відповіді на питання, як позбавиться від грижі хребта , І часто відразу звертаються до лікаря.

Причини виникнення грижі хребта

Виникнення грижі хребта відбувається не відразу; як правило, цей процес в організмі займає багато років. На жаль, поштовхом до грижі служить різке підняття тяжкості з зігнутою спиною, але це не головна причина, а лише наслідок накопичених негативних процесів у Вашому організмі. Головними причинами виникнення грижі в міжхребцевих дисках є:

1. Недолік споживаної рідини.
2. Неправильний розподіл навантаження спиною.
3. Відсутність помірних фізичних вправ.
4. Неправильно збалансоване харчування.

Методи лікування міжхребцевої грижі

«Як позбутися від грижі хребта без операції» - питання досить частий і болючий .... Його ставить кожен, хто зустрівся з подібною проблемою здоров'я. І що ж робити? Як позбавиться від грижі, від її наслідків, як позбавиться від болю при грижі хребта ...?

У гострий період захворювання, в першу чергу, необхідно забезпечити хворим постільного режиму на кілька днів. Досягти цього можна лежачи на спині, плюс - поклавши під коліна щось жорстке, наприклад, можна використовувати ковдру, так, щоб стопи хворого висіли в повітрі. Для зручності покладіть під поперек валик з рушника. Проте, в гострий період захворювання просто лежати на дивані, природно, не допоможе, краще в такій ситуації все ж використовувати медичні препарати, призначені лікарем. Після деякого полегшення багато хто думає, що біль вже не повернеться і лікування вже завершено, але, на жаль, це не так. Все що Ви намагалися робити - це всього лише тимчасове полегшення страждань.

Кращим способом позбавлення від грижі і болі в хребті стануть спеціальні вправи. Цей метод лікування добре зарекомендував себе і довів своє позитивне дію. Оскільки хворий задається головним питанням, як позбутися від грижі хребта без операції, то розглянемо ряд вправ, які необхідно починати робити, коли пройшов перший больовий синдром. Комплекс виконуваних вправ дозволить привести ослаблені м'язи в тонус, а також допоможе перевтомленим м'язам розслабитися від перенапруги і спазму. У підсумку, робота м'язового і зв'язкового апарату спини нормалізується, що, в свою чергу, запобігає виникненню нових гриж.

Як правильно виконувати вправи?

Основні правила, які необхідно виконувати, роблячи ці вправи:

• Важливо стежити за своїми відчуттями при підборі вправ. Виконуючи вправу без праці, особливих зусиль і, головне, без хворобливих відчуттів - це значить, що дана вправа «ваше», виконувати його необхідно в обов'язковому порядку.

• У разі якщо ж вправу доставляє дискомфортний відчуття, то тоді слід його виконувати з обережністю, але все ж виконувати, а не викреслювати зі списку. Відчуття різкого болю в хребті при виконанні вправи «говорить» про те, що потрібно відмовитися на час від його виконання. Воно стане для Вас перевірочним вправою, через деякий час поверніться до нього; якщо при його виконанні не відчуваєте болю, значить Ви все правильно робите і результат Ваших зусиль не змусить довго чекати!

• Варто уникати, на перших порах, вправ по «скручування» тулуба.

• Не робіть стрибків, уникайте випадкових сильних ударів в спину.

• До проблемних зон хребта не прикладайте різких зусиль.

• Виконувати вправи необхідно якомога частіше - від двох до шести разів на день. Обрані Вами вправи необхідно розбити (по 1-3 вправляючись.) І виконувати з інтервалом часу протягом усього дня.

• Слід починати виконувати вправи з мінімальним навантаженням і поступово збільшувати її.

• Не можна прагнути «вправити на місце» хребці за один день. Головне завдання виконуються Вами вправ - це збільшення кровообігу в проблемній зоні і щадне розтягнення хребта.

Розглянемо докладніше комплекс вправ для усунення болю в хребті при грижі.

Повний комплекс вправ

Вправи для розтягування хребта:

Цю вправу необхідно для зняття больових відчуттів і створення комфорту хребту.

1. Витяжка на похилій дошці. Витягати хребет необхідно щодня протягом 5-20 хв. Вам необхідна для цього широка дошка, з одного боку якої прикріплюються лямки, довжина повинна складати не менше 50 сантиметрів. При цьому самі лямки слід закріпити на ширині плечей з торця дошки. Висота верхнього краю дошки повинна бути 100-130см від статі. До речі, на дошку дозволяється лягати і спиною, і животом, при цьому слід руки протягнути в лямки, вони будуть фіксувати Ваш плечовий пояс. Важливо, щоб м'язи Вашого тулуба були максимально розслаблені. Для цього рекомендується під коліна, якщо Ви перебуваєте в положенні на спині, або на гомілки, в разі якщо Ви на животі, підкладати подушку. Сам процес «витяжки» не повинен завдавати Вам біль, це дуже важливо. Змінюючи кут дошки, Ви зможете регулювати силу витягнення.

2. Витяжка з нахилом вперед. Виконуючи цю вправу, слід прийняти положення лежачи на опорі животом. Висота такої опори повинна бути приблизно по коліно. Опорою може служити табуретка або невисокий стілець, зверху для зручності можна покласти щось м'яке. Верхня точка перегину тулуба повинна бути в районі блокування. Вага тіла при цьому повинен рівномірно розподілятися на колінні і ліктьові частини тіла, і тільки частково в район опори під животом. Необхідно при цьому постаратися розслабити м'язи максимально, а дихання повинно здійснюватися за допомогою верхнього відділу легких.

3. Витяжка з нахилом тулуба в бік. Якщо у Вас біль локалізується тільки з одного боку, то в цьому випадку необхідно лежати тільки на здоровому боці. У разі, якщо больовий синдром з обох сторін хребта, то слід по черзі лежати на обох боках. Не забувайте покласти невеликий валик під область блокування. Важливо, щоб опора мала висоту, яка б змогла створити необхідне розтягнення м'язів без хворобливих відчуттів. Далі необхідно верхню частину тіла трохи вигнути назад, тобто до спини, а нижні кінцівки трохи вперед, до живота.

4. Ходьба на четвереньках. Опустіться на коліна, прийміть позу крадеться кішки, спина при цьому повинна бути пряма, і починайте пересуватися по кімнаті. Важливим моментом при виконанні даної вправи є несгібаніе рук. Намагайтеся якомога більше ходити по кімнаті на четвереньках.

5. Необхідно лягти на спину, ноги повинні бути випрямлені. Шкарпетки ніг тягнемо на себе, при цьому намагаємося підборіддям дістати до грудей. В результаті відбувається розтягнення хребетного стовпа завдяки натягу м'язів гомілки і м'язів шиї.

6. Заняття плаванням. Займаючись в воді, знижується навантаження на хребет. Анатомічно природним і комфортним становищем хребта є плавання кролем, а також на спині. Не рекомендується використовувати стиль брас, оскільки занадто напружуються довгі м'язи спини і шийного відділу.

Вправи для збільшення сили м'язів і зв'язок хребетного стовпа

Виконуючи ці вправи, Ви збільшуєте приплив крові до поперековому відділу. Тим самим відповідаєте на питання - як можна позбавиться від грижі хребта. Все Ваше увага повинна бути зосереджена саме на цій області вашої спини.

1. Необхідно лягти на спину, при цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах, а руки повинні вільно лежати уздовж тіла. Тепер спираємося на стопи ніг і на лопатки, піднімаємо таз, спина при цьому повинна залишатися рівною, і затримуємося вгорі на кілька секунд, опускаємося вниз. Необхідно зробити 3-5 підходів.

2. Необхідно лягти на живіт, при цьому руки покладіть під підборіддя. Далі слід одночасно підняти груди, руки і голову, при цьому Ваші ноги, живіт і таз не повинні відриватися від підлоги. Затримуватися в цій позиції необхідно 5-7 сек. Повторити 3 або 4 рази. Також рекомендується виконати цю вправу з піднятими прямими ногами.

3. Встаньте на карачки, обіпріться на коліна і долоні. Намагайтеся одночасно підняти протилежну ногу і руку, затриматися на деякий час, і повернутися в початкове положення. Необхідно зробити 5-7 підходів.

4. Необхідно лягти на живіт, при цьому руки витягнути уздовж свого тіла. Одночасно намагаємося підняти плечі і голову. Прямими руками тягнемося до ніг назад, при цьому робимо вдих. Потім повертаємося в початкове положення, робимо видих.

Як уберегтися від ускладнень?

Щоб скоротити ризик появи ускладнень при грижі хребта рекомендовано виконувати такі правила:

1. Піднімаючи важкий вантаж, слід утримувати його, маючи в своєму розпорядженні як можна ближче до себе, цим Ви зменшуєте навантаження на хребет.

2. Забороняється носити важкі сумки (ношу) тільки в одній руці, слід розподілити їх порівну на дві руки, особливо якщо Вам чекає довгий шлях.

3. Не можна робити сильно різкі рухи вперед або назад, коли Ви несете важкий тягар.

4. Правильно, піднімаючи важкий вантаж, згинати ноги в колінах, тобто трохи присісти, але ні в якому разі не прогинати спину.

5. Обережніше з лазнями при грижі ! Перегрів не завжди корисний!

Важливо відзначити, що даний комплекс спеціальних вправ рекомендується виконувати під строгим контролем лікаря-методиста. Хворому необхідно строго дотримуватися всіх правил лікувальної фізкультури. Якщо вправи виконуються правильно, то не повинні виникати больові явища.

У цій статті ми ознайомили Вас з комплексом спеціальних вправ і сподіваємося на те, що дали відповідь на головне питання: як позбутися від грижі хребта! Виконуючи регулярно даний комплекс вправ, Ви зможете вести повноцінний спосіб життя, і знайте, грижа хребта - це зовсім не вирок! Ваше здоров'я - у ваших руках!