Вправи для збільшення грудей: правильний курс тренувань

1. Нюанси, які слід врахувати:
2. Вправи для виконання в домашніх умовах

Складно зустріти жінку, яка не хотіла б мати великі груди гарної форми. На жаль, природа залишила дуже мало шансів внести зміни розміру і форми грудей, закладених від народження. Але, проводячи вправи для збільшення грудей в домашніх умовах, можна домогтися видимих ​​результатів.

Щоб збільшити бюст без пластики, досить регулярно виконувати фізичні вправи і підтримувати правильне харчування. Не варто очікувати швидких результатів - перші зміни стануть помітні не раніше, ніж через кілька місяців активних тренувань.

Дуже важливо підібрати правильний курс вправ, адже від цього залежить успішність результату.

Нюанси, які слід врахувати:

• Вправи не викличуть зростання самих молочних залоз. Адже самі залози містять дуже мало м'язової тканини, яка розташована на верхній частині бюста. При вправах відбувається вплив на великий грудний м'яз, до якої прикріплюються зв'язки Купера, що відповідають за підтягнутість, тонус і пружність грудей. При виконанні вправ відбувається посилення грудної м'язової тканини і поліпшення рельєфу бюста.
• Чи не вдаючись до послуг хірурга, збільшення грудей за допомогою вправ потребують досить багато зусиль. Особливістю грудного м'яза є те, що вона несприйнятлива до слабких впливів і для досягнення результату необхідні серйозні навантаження.
• Тренування необхідно здійснювати не частіше 3 разів на тиждень. Адже м'язи ростуть не під час вправ, а в період відпочинку.
• Не слід очікувати миттєвого ефекту. Залежно від початкових даних помітний результат з'явиться через 3-6 місяців.
• Чи не уникнути і хворобливості. Якщо всі вправи для збільшення грудей виконані правильно, то м'язи будуть злегка боліти.
• Не потрібно повторювати кожну вправу більше 10-15 разів, так як тренування нададуть вже жиросжигающее дію.
• Необхідно правильно дихати при виконанні вправ: видих має припадати на зусилля, а вдих - під час розслаблення.
• Вправи слід виконувати в одязі, що не сковує рухів, груди також не повинна бути обмежена бюстгальтером.
• Для занять вдома бажано обзавестися гантелями. Якщо ж їх немає, роль гантелей можуть виконати пластикові пляшки, наповнені водою.

Найкраще, звичайно ж, виконувати комплекс вправ для збільшення грудей в тренажерному залі під керівництвом тренера.

Однак і в домашніх умовах при відповідальному підході можливо досягти непоганих результатів.

Природно, починати тренування слід з розминки. Це правило обов'язково до виконання, не залежно від того, займаєтеся будинку або в залі.

Для розминки нічого особливого вигадувати не потрібно. Досить згадати прості вправи з уроків фізкультури.

В ході розминки необхідно розігріти м'язи і серце, щоб підготувати їх до більш складних вправ і уникнути травмування.

Вправи для виконання в домашніх умовах

• Долоні скласти на рівні грудей, спину слід тримати рівно. Натиснути підставами долоньок один на одного і затримати в такому положенні на 3-5 секунд. При цьому повинні напружитися м'язи не тільки рук, а й грудей. Потім руки опускають. Повторюють вправу 10-15 разів.
• Лягти вниз животом на підлогу, розмістивши долоні на рівні плечей. Потім, використовуючи долоні як точку опори, підняти голову вгору і тягнутися всім тілом за нею. Повинно виходити «котяче» потягування. Також повторюють 10-15 разів, повертаючись в початкове положення.
• Одним з найбільш ефективних вправ, які можна виконувати в домашніх умовах є віджимання. Якщо руки ще дуже слабкі і віджиматися в класичній позі (руки розведені в сторони, лікті на рівні грудей під прямим кутом до тіла, ноги прямі, розташовані на ширині плечей) занадто складно, то можна полегшити задачу в перший час. Для цього розташувавши руки, як в стандартній позі, ноги згинають в колінах і схрещують. Віджимаються стільки раз, на скільки вистачить сил. Коли м'язи зміцніють - переходять в стандартне положення тіла при віджиманні.
• Стати прямо, вирівнявши спину. В руки взяти гантелі і проводити рухи, що нагадують біг лижника (злегка зігнуті руки переміщують вперед і назад). Виконують такі руху протягом хвилини, потім 6 разів піднімають випрямлені руки до рівня грудей з фіксацією у верхній точці на кілька секунд. Цикл вправ повторюють 3-5 разів.
• Сісти на стілець, випрямити спину, руки з гантелями розвести в сторони і притиснути ліктями до боків. Різкими рухами відривають лікті від корпусу і піднімають вгору під прямим кутом до тіла, затримують на 1-2 секунди і повертаються в початкове положення. Повторюють 10-15 разів.
• Стати, вирівнявши спину і розвести руки з гантелями в сторони. Потім із зусиллями зводимо руки на видиху на рівні грудей. Повторюють 15-20 разів.
• Лягти на підлогу і розвести руки з гантелями. Потім повільно піднімаємо руки вгору до перпендикулярного підлозі положення і починаємо опускати. Повторюються підняття 15 разів, після чого руки затримуються в перпендикулярному положенні. Тепер 15 разів згинають руки до грудей. Виконують по 3-5 підходів.
• Стати в дверному отворі, притулившись прямій спиною до однієї з його стійок. Руками спертися в протилежну стійку і протягом хвилини тиснути, як би намагаючись розширити отвір, відсунувши стіну. Потім розслабтеся. Тепер повторіть вправу, нахилившись вперед, після чого знову розслабтеся. Повторюють 3-5 разів. При виконанні необхідно задіяти грудні м'язи, а не спинні.
• Лягти на підлогу, розмістивши руки з гантелями вздовж тіла. Потім випрямлені руки піднімають вгору і за голову і повертають у вихідне положення. Повторюють 10-15 разів.
• Добре на м'язи грудної клітки впливає і всім відомий «місток». Якщо підняти корпус занадто складно відразу на п'ятах і долонях, то можна розмістити руки вздовж корпусу, а опорними точками виступлять лопатки і п'яти.

У тренажерному залі найкраще звернутися до фахівця, який допоможе визначити найбільш підходящі вправи для збільшення бюста. Адже кожен організм індивідуальний і по-різному реагує на навантаження. Необхідно налаштувати себе на роботу з досить великою вагою. Він повинен складати приблизно 80% від максимальної ваги, який ви здатні підняти. Але до цього показника приходять поступово збільшуючи навантаження.

Одним з найбільш ефективних вправ в тренажерному залі є підняття штанги. Також хороші заняття на тренажерах «Метелик» і «Пуловер».

Не потрібно боятися перетворитися в бодібілдера від занять на тренажерах. Адже жінкам набагато важче наростити м'язовий обсяг.

Крім виконання вправ вдома і занять в тренажерному залі, відмінне вплив на формування красивих грудей і збільшення її обсягу надає плавання. Крім розвитку грудної м'язи, плавання розвиває і м'язи передпліччя, що робить область декольте особливо привабливою.
Крім вправ бажано проводити щоденний масаж грудей. Він покращує кровообіг і живлення тканин, завдяки чому робить позитивний вплив на збільшення обсягу молочних залоз.

Самомасаж проводять в 3 прийоми. Загальна його тривалість - 20-25 хвилин.

• Погладжування. Руки змащують вазеліном або масажним кремом і проводять м'які погладжують руху від боків до центру, не торкаючись до сосків.
• Розминка. Руками злегка піднімають груди і акуратно мнуть її пальцями. Рухи при цьому повинні бути схожі на віджимання губки.
• Лупцювання. Уривчастими ударами, що не заподіюють біль, покривають всю поверхню молочних залоз, крім соска і ареоли. Швидкими рухами пальців простукують молочні залози, імітуючи гру на клавішах.

Крім усього перерахованого вище, для збереження привабливості грудей слід постійно стежити за поставою, не засмагати топлес і приймати контрастний душ.