Бодібілдинг: про правильний підхід

1. Про правильне тренувальному підході в бодібілдингу

Про правильне тренувальному підході в бодібілдингу

Дуже часто доводиться чути скарги культуристів-новачків (або досвідчених, які виглядають, як новачки) про те, що ось - вже все перепробував і все одно зростання як не було, так і немає. І, як правило, дані скарги не обмежуються простою констатацією факту, мовляв, я ось стою на місці, що б не робив. Хоча начебто і протеїн п'ється по графіку, і Креатинові добавка наймодніша ... Зазвичай такі міркування супроводжуються ниттям про те, що ось Вася хімічити і охуенно виглядає. Скоро я теж сяду на хімло і теж стану пиздато - ага, блеать ...

Дійсно, фармакологія дає вельми не кволий поштовх в розвитку маси і сили. Можна дуже довго міркувати про правильній побудові курсу, про правильне ПКТ та інші особливості застосування «вітамінів», але в кінцевому рахунку все впирається саме в тренінг. Дійсно, одного разу Володимир Ван-Лі - відомий білоруський бодібілдер - сказав, що хімію приймає дофіга народу, але щось ось Арнольдом ніхто не став ... І правда, дофіга народу хімічать взагалі без толку. Починаються крики про те, що попалися палені препарати, про те, що все це хуйня, що потрібно ще сильніше завищувати дозування. Починаються експерименти над собою: «А давай ка я буду ебошіть 4 грами прота на кілограм власної ваги», які, звичайно, крім наебнутой печінки не дають зовсім ніяких результатів. Ну заебись, так що ж робити ...

На поточний момент бодібілдери з простору СНД не можуть конкурувати з багатьма зарубіжними атлетами, особливо представниками США. Дійсно, в США бодібілдинг розвивався досить тривалий час, тоді як в СРСР більша перевага віддавалася важкої атлетики. Зараз стан справ не дуже сильно змінилося: атлети з СНД як і раніше випереджають американців у важкій атлетиці і безповоротно програють в бодібілдингу ... Але суть то в тому, що за весь час існування бодібілдингу в США був накопичений величезний досвід саме в цій спортивній дисципліні. Тренери знають ті закономірності, які призводять до швидкого зростання м'язової маси і, природно, ефективно застосовують їх, отримуючи відповідний результат. Начебто все логічно ...

Залишається справа за малим - з'ясувати те, на підставу чого будуються принципи тренувань успішних бодібілдерів і застосувати їх в справі.

Я дуже люблю книгу Джо Уайдера «Так тренуються зірки» . У ній автор викладає тренувальні комплекси зірок бодібілдингу та дає загальні рекомендації по тренуваннях з метою збільшення м'язової маси і побудови оптимальних пропорцій - саме це і є первинною метою культуризму. Так ось, якщо подивитися на комплекси чемпіонів, то випливає очевидна, але зовсім-таки неявна деталь: вони, сука, все різні. І правда, здавалося б, всі ці ваші зірки - охуенная кабани, та ще й просушені просто ояебу. То якого ж хуя у них відрізняються методи нарощування цього самого м'яса і доведення його до оптимальних пропорцій і рельєфу? Давайте розбиратися ...

Зрозуміло, і це теж очевидно (як я люблю логіку) - кожна людина чимось відрізняється від іншого. Так, відрізняються розміри взуття, смаки і ще дохуя хуйни, але зараз давайте згадаємо про відмінності в організмі. Ці самі відмінності енергообміну, обміну речовин та інших характеристик обумовлюють цікаву хуйню - у всіх відрізняється адаптаційний резерв . Так, блеать, радянські дослідники спорту, які теж не страждали хуйней, вирахували, що є така поебота, яка визначає ту межу, в рамках якої можуть протікати адаптаційні перебудови в організмі. Так ось, якщо адаптаційний резерв відрізняється, то буде відрізнятися і рівень навантаження, необхідний для того, щоб атлет не отримав виснаження ресурсів, які витрачаються на адаптацію і банально не помер від отриманої навантаження.

Так, абсолютно вірно, саме це і відбувається, коли новачок намагається повторити комплекси прохимиченими дядьків-чемпіонів. Зрозуміло, ні до чого, крім як до сильної перетренированности і бажанням проклинати бодібілдинг і бодібілдерів це не призводить.

Перш за все, потрібно чітко засвоїти цікавий факт: те, що підходить одному, швидше за все не підходить іншому. Саме тому потрібно по крупицях вибудовувати систему під себе, аналізуючи результати кожного зміни тренувального процесу. Кожну вправу, кожен піднятий кілограм повинен ретельно аналізуватися. Кожне нововведення має строго гармонійно вписуватися в тренувальний процес, відповідаючи тим цілям, які ставляться на етапі прийняття рішень.

Це може здатися дивним, але радянська школа важкої атлетики, яка так довго досліджувала людський організм і закономірності побудови спортивного результату, може прийти на допомогу в аналізі ефективності бодибилдерских систем. Як же вона може це зробити? Дуже просто - підігнавши відповідні розрахунки під наявний арсенал методичних прийомів. І якщо методів збільшення сили не дуже багато, то методів побудови м'язової маси - тьма тьмуща. Тут і відмовний тренінг, і суперсерії з потрійними серіями, і дропсети, читинг, і ще багато чого. Про що говорити, ми можемо навіть комбінувати наявні методи - дропсети в відмову або дропсети з читингом ... Це обумовлює ситуацію, коли у однієї, досить складного завдання, є безліч рішень. Як же їх відшукати?

Все досить просто - необхідно побудувати комплекс , Грунтуючись на деякому масиві вихідних даних і проаналізувати тренувальний відгук на навантаження. Якщо є зростання маси (а може навіть і сили), тоді необхідно звернути увагу на кількісні і якісні фактори тренінгу. Проаналізувавши їх можна скласти комплекс, дотримуючись принцип варіативності і в той же час, слідуючи тим принципам, які гарантовано приносять результат. Охуенно адже!

Якщо ж збільшення результатів незначне, або зовсім відсутній, то необхідно знову-таки - ретельно проаналізувати тренувальний комплекс, а також умови в яких він застосовувався. Необхідно, посилаючись на кількісні і якісні показники тренувального процесу, визначити те, які методи НЕ дали результату. Виходячи з цього, будується новий план, на підставі інших методів і характеристик тренувального процесу і знову аналізується результат.

Звичайно, викладений метод досить трудомісткий. Він передбачає регулярне ведення щоденника, складання планів тренування, розрахунок якісних і кількісних показників тренінгу. Тикати пальцем в стелю і говорити: «ебанись ка я сьогодні це!» - прекрасне рішення, тільки ось пам'ятаєте, що можна так все життя і тикати пальцем в стелю, не досягаючи результатів. Дуже мало кому вдається відразу «виграти в лотерею» і підібрати під себе ефективну тренувальну систему, яка буде давати результат. Так, звичайно, досвідченому тренеру це зробити куди простіше, але він то вже знає закономірності збільшення м'язової маси, а новачкові їх тільки належить дізнатися і знайти те, що найбільшим чином сприяє збільшенню темпів прогресу. Постійний аналіз ефективності і видозміну тренувальних програм дозволить дуже швидко збільшувати наявний результат і досягати поставлених цілей.

Якщо сьогодні подивитися на бодібілдерів топового рівня, то можна зробити цікавий висновок - серед них немає «тупих качків». Так-так більшість досить відкрито спілкуються на камеру, описують своє бачення тренувального процесу, роблять певні висновки, підводять підсумки - сумніваюся, що це під силу тупому качку. Очевидно, що це люди думаючі, які звикли аналізувати, проводити ретроспективну (типу озираючись назад) оцінку своєї діяльності. Я закликаю тебе, Бразер, стань розумним! Почни аналізувати тренувальний процес і оцінювати його характеристики, якщо раніше цього не робив. Постійно розширюй сукупність застосовуваних методів. І тоді твої темпи прогресу завжди будуть тебе радувати і ти назавжди забудеш про мерзенному скиглення, пов'язаному з низьким спортивним результатом.