Щоденник тренувань з бодібілдингу

1. Основні переваги тренувального щоденника
2. Як вести щоденник тренувань

Щоденник для тренувань - необхідна річ, якщо ви хочете досягти помітних результатів від занять фітнесом або бодібілдінгом. Для того щоб домогтися зростання м'язової маси без шкоди для здоров'я, необхідно вміло збільшувати навантаження, що практично неможливо без щоденної записи всього процесу занять.

Організм кожної людини індивідуальний і потребує своєї особливою програмою тренувань. Фіксуючи кількість повторень при виконанні вправ, вага обтяження, а також зміни в своїй вазі і об'ємі, ви зможете проаналізувати ефективність занять, зробити певні висновки з приводу їх подальшої стратегії.

У щоденнику можна відзначати і свій стан здоров'я, харчування, настрій, ступінь втоми - все це допоможе виявити недоліки в обраній методиці або, навпаки, визначитися з найбільш результативними періодами.

Щоденник тренувань - обов'язковий атрибут, як для початківця спортсмена, так і для справжнього професіонала. Саме він допомагає систематизувати заняття, роблячи їх більш продуктивними. З ним ваші тренування наповнюються сенсом, так як є конкретика і чітко поставлені завдання - зробити в кожний наступний раз більше, ніж в попередній.

• Ми зробили для вас відмінний огляд протеїнових коктейлів з правилами їх прийому для різних завдань в спорті. А також даємо Вам рецепти таких коктейлів для самостійного приготування з підручних і не дорогих продуктів.
• Вибрати для себе кращу програму тренувань, націлену на набір м'язової маси можна тут .

Основні переваги тренувального щоденника

Ведення спеціального щоденника має ряд переваг:

• Для досягнення мети необхідний план занять, який і відбивається в щоденнику. Приходячи в спортивний зал, ви будете чітко знати, які вправи, в якій кількості, і з яким навантаженням вам необхідно виконувати саме сьогодні.
• Щоденник дає наочну картину ефективності тренувань. Проаналізувавши все описане, ви зможете підкоригувати заняття відповідно до індивідуальних особливостей свого тіла. У разі якщо невпевненості в своїй компетенції в цьому питанні, ви зможете показати записи тренеру, який складе для вас схему подальших тренувань.
• Одне з найбільш важливих переваг щоденника полягає в тому, що він дисциплінує. З ним ви зможете відстежити, як кожне недоработанное вправу або пропущене заняття віддаляє вас від прогресу, а системна робота над собою, навпаки, наближає до тіла вашої мрії!

Як вести щоденник тренувань

Для початку, в щоденнику повинно бути три основні розділи:

• Тренування. В даному розділі відображена така інформація: в які дні тижня проходить тренування, в який час, де, хто партнер по заняттях або тренер, скільки часу триває тренування, які вправи заплановані, в якій кількості і по скільки повторів необхідно виконувати.
• Харчування. Тут дуже докладно описується кількість, і якість споживаної їжі в певний час дня. Також в даному розділі записується інформація про спеціальні харчові добавки, якщо такі використовуються вами.
• Відновлення. Фіксуються методи відновлення, сон, стреси, а також такі зовнішні фактори, як фінансовий стан, ситуації на роботі, відносини в родині і з друзями, домашні обов'язки і т.д.

Прописуйте план своїх тренувань по всім трьом розділах циклічно, приблизно на місяць. В кінці кожного циклу підводите підсумки. Для цього існує спеціальна таблиця, яка складається з таких колонок:

1. Дата
2. вага
3. обсяг шиї
4. Біцепс (правий / лівий)
5. Передпліччя (праве / ліве)
6. Об'єм грудей (на паузі / на вдиху)
7. талія
8. обсяг таза
9. Стегно (праве / ліве)
10. Гомілка (права / ліва)

Приходячи на тренування, перепишіть на новий лист олівцем впродовж усього минулого заняття з конкретними цифрами. Орієнтуйтеся на ту кількість вправ і повторень, що робили минулого разу, і намагайтеся зробити трохи більше. Якщо ви впоралися з цим завданням успішно, то поверх написаних олівцем цифр наведіть нові досягнення, але вже ручкою. Саме ці цифри будуть новим вашим орієнтиром на наступному занятті.

• Як говорив Арнольд Шварценеггер в одному зі своїх інтерв'ю - "Хочеш накачати великий біцепс? Качай більше ноги! "І він знав про що говорить. Подивіться наші програми і вправи на ноги , Що б дізнатися всі секрети бодібілдингу.
• Комплекс вправ для рук, розроблений спеціально для дівчат ми розмістили тут .
• Подивитися відео урок з танцювальної аеробіки та дізнатися про її користь можна тут: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki/tantsevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya.html .

Коли ведете щоденник, приділіть особливу увагу опису свого самопочуття, загального стану здоров'я, настрою, ситості і т.д. Чим докладніше ви опишіть всі зовнішні обставини, тим легше вам буде знайти найбільш оптимальний для себе режим тренування, і тим швидше зможете досягти прогресу. Пам'ятайте, ваш щоденник - конкретний план, спрямований на реалізацію мрії про гарне тіло в життя!