Тренування поперечної м'язи живота

9 лютого 2016, 7:18

"Вакуум" / для себе /

М'язи живота ділять на 4 групи: 1) Прямий м'яз живота ( "кубики") - це та, що найчастіше ми називаємо прессом.2 і 3) Внутрішні і зовнішні косі м'язи. З їх допомогою ми згинаємо і повертаємо корпус.4) Поперечна м'яз, найглибший шар всієї м'язової групи. Підтримує внутрішні органи І! відповідає за "площину" живота ...

Читати повністю... вомбат

29 січня 2017, 11:20

Вправи для корекції діастаза

Важливо відзначити, що підхід до корекції діастаза за допомогою фізичних вправ повинен бути поетапним і регулярним. Наша система включає в себе поступове включення глибоких м'язів корпусу, що забезпечують рівномірне навантаження. В результаті такий підхід призводить до закриття або значного зменшення діастаза. Виконувати комплекс вправ для корекції діастаза можна при 1 і 2 ступеня, при відсутності гриж і не раніше, ніж через 6 місяців після пологів шляхом кесаревого розтину і 1 місяця після природних пологів (починати з першого етапу вправ) ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

Пишу для себе, але кому треба беріть. Все працює дуже просто. Потрібно втягти живіт в себе і 10-15 сек утримувати м'язи. Найголовніше - правильно дихати. У бодіфлекс по суті застосовується така ж методика ...

Читати повністю...

Нюанси опрацювання преса

Ваш прес складається з 4 різних м'язів. покривають живіт спереду і з боків. Найбільша і ефектна - пряма м'яз живота. Вона розсічена сухожиллями на 6 правильних секцій. Якщо прямий м'яз гарненько розгойдати. вони знайдуть обсяг і перетворяться в ті самі «кубики». З боків у два шари пролягають зовнішні і внутрішні косі м'язи. Вони відповідають за нахили тулуба убік. Ну а прямо під ними лежать парні поперечні м'язи. Це плоскі м'язові пластини, що підтримують кішечнік.Прямая м'яз через свою велику довжину потребує ...

Читати повністю... Power Plate

24 лютого 2015 року, 14:36

Післяпологова реабілітація.

Ми знаємо, що складно знайти час на заняття спортом і відновлення тонусу організму після народження дитини. Проблема актуальна абсолютно для всіх жінок. Тому я вирішила розповісти про один з найбільш ефективних методик відновлення після пологів. Для цієї публікації я пошлюся на думку експерта - Дженні Баррелл, однією з провідних фахівців в галузі репродуктивної медицини в Великобританії. "Спеціально підібрані вправи для відновлення після пологів - це ключ до зміцнення ослаблених м'язів живота, спини і малого тазу, які часто бувають ослаблені після ...

Читати повністю... Вероніка

16 листопада 2013, 00:38

підтягуємо живіт

Дівчатка, з'явилася нова послуга: міостимуляція м'язів живота. Час і інтенсивність регулюється індівідуальноСтоімость процедури 400 р. В основі дії приладу лежить унікальна запатентована технологія Концентрованого М'язового збудження (КМВ), що базується на методі міостимуляції. Ця методика абсолютно безпечна і дуже ефективна, що підтверджено численними клінічними випробуваннями приладів. Технологія міостімуляциі вже більше 50 років застосовується в сучасній медицині і фізіотерапії для відновлення працездатності мишц.Слабие імпульси струму впливають на нервові закінчення, що призводить до скорочення всіх м'язів обраної області, а не тільки тих, які лежать безпосередньо під ...

Читати повністю...

Нюанси опрацювання преса

Ваш прес складається з 4 різних м'язів. покривають живіт спереду і з боків. Найбільша і ефектна - пряма м'яз живота. Вона розсічена сухожиллями на 6 правильних секцій. Якщо прямий м'яз гарненько розгойдати. вони знайдуть обсяг і перетворяться в ті самі «кубики». З боків у два шари пролягають зовнішні і внутрішні косі м'язи. Вони відповідають за нахили тулуба убік. Ну а прямо під ними лежать парні поперечні м'язи. Це плоскі м'язові пластини, що підтримують кішечнік.Прямая м'яз через свою велику довжину потребує ...

Читати повністю... РексАннА

24 листопада 2014 року, 9:33

Трохи про пресу.

Кілька простих порад на правильно качати прес. «Живіт не йде, а поперек болить» - в цю пастку можна потрапити, хитаючи прес не тільки вдома, а й на очах у тренера. Неправильне виконання вправ на прес - одна з найпоширеніших помилок в фітнесі. Розповідаємо, як її уникнути. Як правильно качати прес: трохи анатомії Навіть у худорлявої жінки живіт може бути випнутих або отвисшим. Це ознака слабких м'язів черевної стінки, які частіше називають черевним пресом. Щоб правильно качати прес, треба розуміти ...

Читати повністю...

зменшуємо талію

ХАЙ ЖИВЕ ВАКУУМ! Хочете вже в перший місяць, без всяких дієт і спеціалізованих тренувань, істотно зменшити обхват своєї талії? Почніть регулярно робити вакуум! Ця вправа справді чарівне для вашої талії за рахунок того, що при його виконанні основне навантаження лягає на поперечні м'язи живота, які мало задіяні в повсякденному житті. Але саме цілеспрямована тренування цих м'язів може допомогти звузити вашу талію на добрих 2-4 см. Техніка виконання: 1. Ляжте на тверду поверхню, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу ...

Читати повністю... Вікторія

26 жовтня 2015 року, 16:45

Чому я до сих пір виглядаю вагітної?

Після пологів жіночий животик може ще довго приходити в форму. Здавалося б, що все позаду, але з-під одягу як і раніше зрадницьки випирає округлість, як на 6 місяці вагітності, а вниз від пупка красується темна лінія (Linea Nigra) і лілові розтяжки ... Ситуація здається безпросвітної, але ми запевняємо, це не назавжди. Безумовно, відновлення тіла (особливо животика) займе деякий час. Більший обсяг пішов відразу, але інша частина чомусь не поспішає. Це й не дивно: під час вагітності ваш живіт надувалася поступово, цілих 9 місяців, тому ...

Читати повністю... Вікторія

26 жовтня 2015 року, 16:49

Чому я до сих пір виглядаю вагітної?

Після пологів жіночий животик може ще довго приходити в форму. Здавалося б, що все позаду, але з-під одягу як і раніше зрадницьки випирає округлість, як на 6 місяці вагітності, а вниз від пупка красується темна лінія (Linea Nigra) і лілові розтяжки ... Ситуація здається безпросвітної, але ми запевняємо, це не назавжди. Безумовно, відновлення тіла (особливо животика) займе деякий час. Більший обсяг пішов відразу, але інша частина чомусь не поспішає. Це й не дивно: під час вагітності ваш живіт надувалася поступово, цілих 9 місяців, тому ...

Читати повністю... Вікторія

26 жовтня 2015 року, 16:48

Чому я до сих пір виглядаю вагітної?

Після пологів жіночий животик може ще довго приходити в форму. Здавалося б, що все позаду, але з-під одягу як і раніше зрадницьки випирає округлість, як на 6 місяці вагітності, а вниз від пупка красується темна лінія (Linea Nigra) і лілові розтяжки ... Ситуація здається безпросвітної, але ми запевняємо, це не назавжди. Безумовно, відновлення тіла (особливо животика) займе деякий час. Більший обсяг пішов відразу, але інша частина чомусь не поспішає. Це й не дивно: під час вагітності ваш живіт надувалася поступово, цілих 9 місяців, тому ...

Читати повністю... Вікторія

26 жовтня 2015 року, 16:50

Чому я до сих пір виглядаю вагітної?

Після пологів жіночий животик може ще довго приходити в форму. Здавалося б, що все позаду, але з-під одягу як і раніше зрадницьки випирає округлість, як на 6 місяці вагітності, а вниз від пупка красується темна лінія (Linea Nigra) і лілові розтяжки ... Ситуація здається безпросвітної, але ми запевняємо, це не назавжди. Безумовно, відновлення тіла (особливо животика) займе деякий час. Більший обсяг пішов відразу, але інша частина чомусь не поспішає. Це й не дивно: під час вагітності ваш живіт надувалася поступово, цілих 9 місяців, тому ...

Читати повністю... Ірина

24 грудня 2012, 19:14

Взяла у Стасько ... Спасибо !!!!

Вправи для живота ПІСЛЯ ПОЛОГІВ! Вправи після пологів здаються справою далекої перспективи. Однак навіть у вісімдесятих роках минулого століття жінкам рекомендували починати заняття нескладної гімнастикою мало не в палаті пологового будинку. Насправді, посильні заняття потрібні завжди, і якщо у вас немає серйозних медичних протипоказань, до тренувань потрібно приступити якнайскоріше. ФИГУРА ПІСЛЯ ПОЛОГІВ Перш за все, не варто лякатися. Навіть самі стрункі дівчата бачать в собі ці зміни. Як змінюється фігура після пологів: • Розширення таза; • Збільшення ...

Читати повністю... Ольга

22 жовтня 2014 року, 22:52

планка

Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Сьогодні розповім про один дуже ефективному вправі для зміцнення м'язів преса і всього тіла. Називається ця вправа - планка. Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Це одне з небагатьох вправ для преса, яке дозволить ...

Читати повністю... Maria (Англія)

11 квітня 2014 року, 10:44

Вправи для розвитку м'язів преса

Якщо ви візьметеся за працю вивчити будову м'язів прессапо підручником анатомії, ви будете здивовані тим, наскільки воно складно. Тут і прямі м'язи живота, і зовнішні косі, і міжреберні, і передні зубчасті м'язи. Більшість культуристів розуміють завдання накачування преса досить примітивно і тисячами роблять підйоми тулуба, вважаючи цю вправу найбільш ефективним. Насправді, при підйомі тулуба з горизонтального положення працюють тільки прямі м'язи і то лише в першій третині амплітуди руху. Далі тулуб піднімають м'яза стегна і поперекові м'язи ...

Читати повністю...

Ось що нарила, худнемо дівчинки))))))))))))))

Післяродовий живіт »забирається тільки спеціальними рухами для поперечних м'язів і дихальними тренуваннями, дієта не допоможе скоротити розтягнуті поперечні м'язи і зміцнити прямий м'яз живота. Вправи для живота після пологів У першу - четверту тиждень займатися не можна тільки тим, хто переніс кесарів розтин або важкі пологи, наслідком яких стало накладення швів. Перший місяць - найкращий час для дихальних вправ. Перш за все, освойте діафрагмове дихання. Лежачи на спині з усієї сили втягніть живіт всередину, як ніби хочете приклеїти передню стінку живота до ...

Читати повністю... elliana

10 січня 2013, 16:32

Як схуднути після пологів: ефективні вправи

Народила мені 25 листопада дочку. І ось уже майже 2 місяці пройшло, а вага аж ніяк не відходить. У дзеркало як гляну (та ще після новорічних свят), так прямо сумно стає ... Та, я годую грудьми, але, думаю, це не привід, щоб не займатися собою. Дуже хочеться виглядати привабливою. Загалом, вирішила я зайнятися фізухой! Хто зі мною?

Читати повністю... Miracle

12 січня 2013, 14:19

післяпологове відновлення

Упертий живіт, або чому скручування не завжди корисні Під час вагітності зовнішні м'язи живота розтягуються і розходяться, щоб звільнити місце для дедалі більшого матки. Навіть після пологів, коли матка повертається до колишнього розміру (незалежно від того, були у вас вагінальні пологи або кесарів розтин), між цими м'язами залишається розбіжність. При цьому традиційні вправи для живота - скручування - можуть принести більше шкоди, ніж користі. Коли ви виконуєте скручування, чиниться тиск на тканину, яка з'єднує зовнішні м'язи живота, що може привести до ще ...

Читати повністю... Ольга

1 лютого 2017, 15:09

Моє знайомство з ДМ

Все життя займалася якимось спортом з 6 років, плавання, гімнастика художня та спортивна, стрибки в висоту, баскетбол (підрости хотілося, але не вийшло, мабуть, мало займалася), легка атлетика (і навіть важка!). Мабуть, все це було не моє ...

Читати повністю... More

18 апреля 2012, 23:11

Плоский живіт: які вправи найефективніші?

Отже, ви відновилися після пологів і готові до формування плоского живота. Отже, мета - плоский живіт, спосіб досягнення - вправи! Як і де краще займатися? Існують спеціально розроблені комплекси нескладних вправ, виконуючи які цілком можна домогтися гарних результатів, зокрема, того, щоб живіт став плоским. У мережі описано багато комплексів для преса, все їх ви можете з успіхом застосовувати. При цьому виконуючи будь-яку вправу, треба твердо знати, що, для чого і як робити. Тому пропоную кілька порад і рекомендацій: - Перед тим ...

Читати повністю...

Що впливає на тонку талію, прес і втягнутий живіт!

В основному обсяг талії (та й взагалі прес, обсяги живота) все-таки визначається 3 основними причинами: генетично заданий тип розташування і прикріплення м'язів до скелету, жирові відкладення, слабка пряма, але куди більш важливо - слабка поперечний м'яз живота (вона залягає як раз під прямий). Якщо у вас генетичний склад фігури з широкою талією (наприклад, як у мене), то це можна змінити. Візуально! Безпосередньо скоротивши і її обсяг (жирові відкладення) і \ або змістивши акцент на стегна і плечі для створення візуального ефекту тонкої талії ...

Читати повністю... Юлія

15 ноября 2012, 14:02

Вправи для преса в домашніх умовах

Скручування. Ця вправа для верхнього преса виконується в положенні лежачи, при цьому ноги зігнуті в колінах, лікті розведені в сторони, а руки знаходяться за шиєю. Повільно піднімаємо верхню частину тулуба. Також повільно опускаємося у вихідне положення. Поперек повинна щільно притискатися до підлоги протягом усього вправи. Виконувати таке вправи для красивого преса потрібно по 50 разів в три подхода.2Діагональное скручування. У цій вправі для косих м'язів преса вихідне положення буде таким же, як і в першому. Робити скручування слід так ...

Читати повністю...

"Журнальні питання"

Деякий час тому мій чоловік відповідав для спортивного журналу. Питання: Моя проблемна зона - боки. Порадьте, будь ласка, ефективні вправи. Відповідь: Уже давно доведено, що локального «спалювання» жиру не відбувається якщо звичайно ви не користуєтеся послугами пластичного хірурга. Ваше завдання приділяти увагу всім м'язам, які перебувають в області живота, а так же м'язам спини, бо без правильної постави не буває гарного живота. Тільки спільна робота цих м'язів призведе до бажаного результату під назвою «Плоский, підтягнутий живіт»! Але мабуть, найважливішою м'язом є ...

Читати повністю... ІраБрюнетка

4 ноября 2012, 16:37

Малюк і я-спортивна ...

До декрету залишилося трохи більше тижня і я задумалася над тим, як скрасити своє дозвілля до пологів і отримати більше позитивних емоцій в інший час? Після тривалих блукань по мережі, мій вибір припав на аквааеробіку для беременних.Во-перше, вода завжди була для мене найкращим методом релаксації і отримання позитивного заряду, а по-друге комплекс вправ, який виконується на заняттях, розроблений для постановки правильного дихання і тренування м'язів перед родамі.В минулу п'ятницю було наше перше занятіе.В той день я зробила для себе кілька цікавих откритій.Оказивается, що вправи з аквааеробіки для вагітних ...

Читати повністю...

Дитячий масаж і гімнастика при плоскостопості

Що таке плоскостопість Стопа несе велике навантаження при стоянні, ходьбі, бігу, стрибках і забезпечує пересування нашого тіла в просторі, вона складається з великої кількості кісток, з'єднаних суглобами і укріплених зв'язками, рухом яких керують м'язи та сухожилля. З точки зору біомеханіки стопа має функціонально доцільне анатомічна будова, тому від її стану залежить плавність, легкість ходи і економічність енерговитрат, в результаті еволюційного розвитку людська стопа придбала форму, оптимальну для опори, балансування, амортизації поштовхів і ударів при ходьбі, анатомічно стопа складається з трьох ...

Читати повністю... Стася

11 листопада 2014 року, 23:47

про багатоплідної вагітності

автор спочатку дає рецепти як замутити відразу двох :) а потім ось такий текст: Перш, ніж прийняти усвідомлене рішення зайнятися плануванням двійні, Ви повинні бути інформовані про всі ускладнення, якими чревата багатоплідна вагітність. 1) Токсикоз. При багатоплідній вагітності токсикоз першого триместру буває набагато частіше, ніж при одноплодовій. Крім того, він протікає важче і довше. Токсикоз третього триместру, який інакше прийнято називати гестозом при вагітності двійнятами зустрічається в 4 рази частіше, ніж при звичайній вагітності. Він супроводжується підвищеним тиском, набряками і ...

Читати повністю... Савушка

9 квітня 2013, 23:02

Метод Метьюз для звуження талії і плоского живота

Для кожного заняття виберіть тільки 2-3 вправи зі списку. Займайтеся не довше 10 хвилин. Бажано варіювати вправи, не повторювати одні й ті ж кожен день. Найкраще поєднувати дуже важкі для вас вправи з дуже легкими в кожну треніровку.Не перестарайтеся, а не те живіт буде так боліти, що мало не здасться. Це дуже сильні вправи. 10 хвилин достатньо. Ці вправи в основному змушують працювати поперечні м'язи живота (залягають горизонтально, як пояс), деякі вправи змушують працювати косі м'язи жівота.Упражненій на прямі м'язи живота ...