10 простих протеїнових коктейлів в домашніх умовах
Якщо Ви серйозно ставитеся до тренувань і хочете отримувати результати, значить і в питаннях харчування Ви не повинні бути профаном. Всі хто хоче прогресувати в массанаборном тренінгу об'єктивно зобов'язаний додержуватися законів збереження енергії. По-простому - м'язові обсяги просто не можуть з'явитися з нізвідки, вони є результатом розумного поєднання тренувань з вагами і адекватно збалансованого харчування. Причому харчування спортсмена має не менш важливе за своє значущості значення, ніж самі тренування.
Для того, щоб інтенсивно працює організм міг разом з їжею отримувати всі необхідні речовини, атлетам доводиться харчуватися часто і при цьому поглинати підвищені дози білка, які, в свою чергу, здатні покрити витрати на тренування і забезпечити собою майбутній приріст м'язової маси. Природно, що харчуючись в півтора-два рази частіше, ніж це зазвичай прийнято, досить важко організувати необхідну кількість їжі, в тому числі і потрібного відсотка білка в ній. У цьому випадку на допомогу приходять протеїнові коктейлі, концентрати білка, причому, їх без особливих зусиль можна приготувати із самих звичайних продуктів, що продаються на звичайних полицях наших магазинів.
[Poll id = "4"]
Основні продукти протеїнових коктейлів
- Молоко, кефір або інші кисломолочні напої (бажано без додавання в них цукру і різного роду барвників) - це буде основа майбутнього коктейлю. Якщо маєте непереносимістю молока, то зупиніть свій вибір на численних його кислих похідних;
- Сир , Сільський і фабричний, середньої і низької жирності, знежирений і протертий - прекрасно підійде в якості основного білкового інгредієнта нашого массанаборного коктейлю. Безсумнівно, потрібно робити усвідомлений вибір серед різних сортів сиру в залежності від ваших тренувальних цілей і типу статури;
- Мед, варення, сиропи - все це послужить джерелом натурального вкусоусілітеля, причому ви точно будете знати, що це не якась харчова добавка з групи «Е XXX»;
- Ягоди, свіжі і заморожені, навіть домашньої консервації, наділять готову суміш необхідним відсотком природних цукрів, вітамінів і макроелементів. Звичайно, перевага завжди на користь свіжих і швидкозаморожених ягід;
- банани , Що мають в своєму складі вуглеводи (крохмалі), дозволять надати коктейлю необхідну калорійність і додатково наситять вас калієм, необхідним для м'язового скорочення. І ви знову будете знати, які поживні речовини ви отримали в оригіналі. При бажанні замість бананів можна скористатися харчовим порошковим крохмалем, що продається у всіх продуктових магазинах, він додасть суміші ще більше ситості - якщо вам це потрібно - і зробить її більш густий.
- спеціальні краплі або вітаміни, які не змінять смак протеїнового коктейлю, але додадуть корисних властивостей продукту.
10 простих протеїнових коктейлів в домашніх умовах
- Коктейль № 1. Для коктейлю вам знадобиться 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меду, вівсяні пластівці, морозиво. Також все змішати і перетерти блендером.
- Коктейль № 2. 100 г сиру, 200 мл молока, 1 банан, столова ложка меду, 2-3 столових ложки вівсяних пластівців.
- Коктейль № 3. 2 банана, 500 мл молока, 100 мл вершків або морозива, пакетик ванільного цукру, трохи кориці за смаком. Все змішати і подрібнити блендером
- Коктейль № 4. Стакан молока, одна чайна ложка цукру, 1 яйце.
- Коктейль № 5. 200 г сиру, 100 г кефіру, 100 г соку, хурма або банан.
- Коктейль № 6. 100 г сиру, 100 г вишневого соку, яєчний білок, трохи цукру.
- Коктейль №7. 1 яйце, 1 столова ложка меду, 1 ложку подрібнених волоських горіхів, залити склянкою кефіру, збити міксером.
- Коктейль №8. 200 г сиру, 50 г меду, 60 г яєчного порошку, розведеного молоком, або 4-5 яєць, ложка сметани. Подрібнити блендером.
- Коктейль №9. 500 мл молока, 250 г сиру, 10 перепелиних яєць, 50 г меду або варення, 100 г сухого молока, 100 г сметани, родзинки, курага. Подрібнити блендером.
- Коктейль №10. 250 мл топленого молока, 250 г сиру, 1 столова ложка зародків пшениці або вівсяних висівок, 1 столова ложка лляного масла