Як накачати прес в домашніх умовах до кубиків?

Як часто запитують в інеті «як накачати прес в домашніх умовах до кубиків? ». Тільки, напевно, мають на увазі вузьку талію з рельєфними м'язами преса. Скільки різних суперметодік, відео-курсів! А найцікавіше, що є платні. Невже їх купують ?! Порившись в інеті за запитом «накачати прес в домашніх умовах», знайшов навіть статті, на жіночому сайті, як зробити це за тиждень? ». Напевно люди вірять, що за тиждень можна так себе змінити!
Щоб накачати прес будинку до кубиків, доведеться чимало потрудитися і часу піде не один тиждень. Треба буде наполегливо тренуватися і переглянути раціон харчування . Деякі зараз напевно подумали: «Блін, ну тренування - це я зможу! Але харчування і дієта !? ». Так, останні дві складові нелегкі, але вони ключові! Є закони фізіології, проти яких не попреш.
Розповім зараз правду мати, хоч і прозвучить вона для багатьох, як вирок. Але, головне ж дуже сильно хотіти! І можна не тільки прес в домашніх умовах накачати, але виграти чемпіонат області з бодібілдингу або фітнесу! Оптимізму додав, далі про прес.
Можливо хтось інтенсивно тренує м'язи преса і має такі, що можна було б конкурувати за титул «суперпресс», але його просто не видно. Він захований під шаром зайвого жиру.
Вся правда в тому, скільки не роби вправ і сотні повторень для преса, він рельєфним не стане, якщо енергії організм з їжею отримує більше ніж витрачає. Іншими словами, якщо регулярно переїдати, тоді зайва енергія буде відкладатися в жир, навіть якщо при цьому тренуватися. Приклад тому професійні бодібілдери. У міжсезоння, коли вони набирають м'язову масу і посилено харчуються, у них злегка накопичується жир під шкірою і це враховуючи те, що вони регулярно тренують прес. Хоча якщо тренувати прес по дві-три години в день, 7 разів на тиждень, можливо трохи і вийде, але так на довго мало хто витримає, напевно тільки професійний спортсмен зі стажем.

Варіанти тут такі: 1) їсти, як їли, але тренуватися 6 разів на тиждень по дві-три години; 2) тренуватися тричі на тиждень плюс легка дієта. Кращим буде другий варіант. По першому невідомо, як відреагує організм на часті і інтенсивні тренування , Може вийти боком.

Значить вибираємо другий варіант.

Вправи для м'язів преса . Щоб було зрозуміліше як накачати прес в домашніх умовах, Я пропоную відеоролик з комплексом вправ, який можна виконувати вдома.

Якщо ви тільки почали тренуватися, тоді можете робити перший тиждень, а може і дві точно так, як показано у відео. Далі, коли м'язи стануть сильнішими і витривалішими, можна робити більше повторень і підходів у кожній вправі. А можна робити по колу, тобто виконати все, що показано в відео, потім почати з початок і так 2 або 3 рази.
Харчування. Тут вже все в ваших руках. Рекомендую включати багато салатів в раціон. Овочі малокалорійні, але відмінно втамовують голод. Заправляйте салат ложкою рослинного нерафінована олія або нежирною сметаною. М'ясо, птиця, риба - тільки нежирні сорти, відварене, тушковане. Кефір, сир нежирний. Стежити доведеться за складними вуглеводами - макарони, хліб, крупи. Особисто я на дієті з'їдаю салат, а потім ще їм салат, наприклад, з картоплею і протушенние курячими грудками. З'являється відчуття ситості, а калорій отримуємо мало.
Фрукти можна їсти, але якщо ви любите банани - не перестарайтеся, в них теж є трохи вуглеводів
В ідеалі, треба б підрахувати калорії, тоді легше контролювати раціон харчування. Як їх порахувати читайте в статті « рельєфні м'язи «.

Якщо все робити правильно, почнуть з'являтися заповітні кубики м'язів преса, а також вага тіла повинен буде зменшуватися. Якщо цього не відбувається, тоді зменшуйте калорійність раціону або додавайте активності.
Ще трохи вправ і корисних порад

Бажаю удачі!

Якщо пост виявився корисним для Вас, клікніть будь-яку кнопку. Ви не важко, а мені бонус! Спасибі!:)

Нижче Ви можете залишити коментар за цією статтею.
Ви можете підписатися і отримувати оновлення сайту по пошті.
Схожі статті:

Ваш відгук