Риб'ячий жир для спортсмена: користь і як приймати?

1. Що таке риб'ячий жир?
2. Корисні властивості риб'ячого жиру
3. Ефект риб'ячого жиру для спортсменів
4. Як приймати риб'ячий жир?

Риб'ячий жир, а зокрема Омега-3 поліненасичені жирні кислоти - неймовірно корисна добавка, ефективність якої доведена численними дослідженнями. Додатковий прийом риб'ячого жиру для спортсмена важливий особливо, адже його корисні властивості для людини, що піддається постійними фізичних навантажень, складно переоцінити.

Що таке риб'ячий жир?

Це жир, який отримують в основному з риб жирних порід. Основне користь в риб'ячому жирі полягає перш за все в поліненасичених кислотах Омега-3. Крім них, до складу риб'ячого жиру входять вітаміни A, D і кілька ефективних антиоксидантів. Найчастіше риб'ячий жир продається в рідкому вигляді або у формі м'яких капсул.

Корисні властивості риб'ячого жиру

Доведено, що тривалий прийом риб'ячого жиру в якості харчової добавки здатний привести до істотного зниження рівня шкідливого холестерину. Кислоти Омега-3 також здатні пригнічувати різні запальні процеси, знижують ризик утворення тромбів і помітно зміцнюють серцево-судинну систему.

Ефект риб'ячого жиру для спортсменів

Користь користю, але через одних перерахованих вище властивостей риб'ячий жир б не став однією з найпопулярніших добавок в сучасному бодібілдингу, пауерліфтингу та інших високоінтенсивних видах спорту. Риб'ячий жир здатний змусити організм перебудуватися на отримання енергії в основному з жирів, тим самим значно допомагаючи спортсменам на сушінні. Омега-3 також стимулюють вироблення власного гормону росту, що в свою чергу відбивається на темпі приросту сухої м'язової маси.

Позитивний вплив Омега-3 на процес синтезу білка в організмі значно прискорює відновлення наших м'язів між тренуваннями. Як наслідок ви починаєте тренуватися частіше і набагато інтенсивніше.

Як приймати риб'ячий жир?

Рекомендоване дозування риб'ячого жиру для спортсмена становить 4000-6000 мг. в день (як правило капсула містить близько 500 мг.), розумно розділити цю дозу на 2-3 рівних прийоми протягом дня. Зберігати риб'ячий жир найкраще в холодильнику. Після закінчення терміну придатності використовувати категорично не рекомендується.