Як скинути вагу в тренажерному залі?
Безліч дівчат, щоб схуднути починають ходити в спортзал. У залі у дівчат відразу розбігаються очі, безліч тренажерів, штанги, гантелі, гирі, що вони починають губитися і з якого тренажера почати. Також дівчата переживають за те, щоб спалити калорії, але і не накачатися, як чоловіки.
Запорукою успіху тренувань для дівчат буде використання невеликих ваг. Це допоможе вам тримати м'язи в тонусі і тренувати витривалість і при цьому, не збільшуючи м'язову масу. Завдяки цьому, ви можете займатися тими чи вправами, і не бояться накачати м'язи.
кардіо тренування
Найбільш потрібними вправами для дівчат є кардиоупражнения. До них відносяться біг по біговій доріжці і заняття на інших подібних тренажерах. Ці вправи покращувати вашу серцево - судинну систему, а ще під час пробіжки ви будете спалювати жир. Слід кожне тренування починати з цих вправ. Мінімальна дистанція, яку ви повинні пробігати має бути хоча б до 1 кілометра. В принципі, подібну бігову доріжку можна поставити і вдома, наприклад, spirit esprit xt-285 повинна відмінно підійти. Збільшувати дистанцію треба, коли ви відчуєте, що залишаються ще сили, щоб продовжити бігти. Також відмінними вправами для дівчини є вправи з власною вагою. У тренажерному залі знаходиться безліч тренажерів, де ви працюєте зі своєю вагою. На цих тренажерах ви можете качати руки, прес, спину і інші м'язи тіла.
Прийшовши в зал, вам слід визначити цілі, яким будете слідувати на тренуваннях, і які допоможуть домогтися результату. Якщо вашою метою є скинути зайву вагу, то слід сконцентрувати свою тренування на кардіовправи. Тренування може починатися з пробіжки, потім вправи на тренажерах і завершаться знову пробіжкою або їздою на велосипеді.
Гантелі і штанги
Якщо ви бажаєте тримати ваше тіло і м'язи в тонусі, то вам варто зайнятися вправами з гантелями, прес і на тренажерах. При заняттях з гантелями і на тренажерах варто звернути свою увагу на великі групи м'язів такі, як сідниці, ноги, спина, великі м'язи живота. Прекрасним вправою для м'язів живота є прес. Також при цих вправах, ви можете задіяти і інші групи м'язів. Так, як вправи на прес мають безліч варіантів. Відповідними вправами для ніг і сідниць є присідання з вагою. Ви можете присідати, тримаючи гантелі в рука або зі штангою від цього навантаження не змінюється.
Тепер перейдемо до того, скільки треба тренуватися. Найкращим варіантом тренування будуть заняття три рази на тиждень. Час, який ви повинні проводити в залі, має займати не менше години. При цьому треба робити 5 вправ для різних груп м'язів. Кожна вправа повинна мати від 3 до 5 підходів і повторяться 10 - 15 разів.
Приблизний варіант тренування
Тренування м'язів спини, ніг і преса
- Біг (де то 10 - 15 хвилин)
- Прес (3-5 походів з частотою в 10 - 15 повторень)
- Спина (3-5 сетів з частотою в 10 - 15 повторень)
- Присідання з вагою (3-5 сетів з частотою в 10 - 15 повторень)
- Знову біг або їзда на велосипеді (20 - 30 хвилин)
Тренування м'язів рук, преса і грудей
- Біг (10 - 15 хвилин)
- Жим штанги або гантелей лежачи на лаві (3-5 сетів з частотою в 12 - 15 повторень)
- Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (3 підходи, кожен з яких на максимум)
- Піднімання рук до плечей з гантелями або штангою, стоячи (3-5 сетів з частотою в 10 - 15 повторень)
- Кардіовправи (біг або їзда) (30 хвилин).