Дієта для бодібілдера
червня 03
Автор: admin , Розміщено в: харчування .
Раціональне харчування і добре підібрана бодібілдинг дієта є визначальним фактором в культуризмі. Силові тренування без правильного харчування це як веслування проти течії. У кращому випадку ви повільно і невпевнено просувається вперед, але в цілому залишаєтеся на місці.
Зазвичай люди асоціюють слово дієта з голодуванням. Однак це не правильне розуміння. Дієта це, перш за все харчовий вибір, який ми робимо щодня.
В бодібілдингу правильно підібрана дієта може вирішувати ряд завдань пов'язаних з відновлення після виснажливих тренувань, зміцненням імунної системи, стимулюванням зростання м'язів, а також є важливим фактором у боротьбі з надлишковою вагою або навпаки його набором.
Хороша бодібілдинг дієта повинна бути заснована на 3 принципах:
1. Режим харчування. Дієта культуриста повинна бути розрахована на 5-6 прийомів їжі протягом усього дня.
2. Енергетичне рівновагу. Ви повинні вживати таку кількість калорій, якій витрачається вами протягом дня. Однак в залежності від того чи потрібно бодибилдеру набрати вагу або ж скинути зайву кількість калорій буде регулюватися.
3. Збалансоване харчування . Кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, білки і жири в правильному співвідношенні: вуглеводів - 40%, білків - 40%, жирів - 20%.
Це обумовлено тим, що:
Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Складаючи бодібілдинг дієту, слід звернути увагу на такі джерела вуглеводів як вівсянка, коричневий рис, крупи, картопля в поєднанні з зеленими бобами і брокколі.
Білки, будівельні блоки для всіх тканин в організмі. Включайте їх, вживаючи в їжу курку, індичку, яйця, рибу, молоко.
Жири, які використовуються організмом для змащення суглобів, виробництва гормонів, створюють запас енергії, повинні в основному надходити в організм з мононенасичених і поліненасичених джерел. Кращим джерелом жирів для культуриста може бути оливкова олія, хоча вони міститися і в м'ясі, нирках, серці, яйцях, вершковому маслі і ін.
Вибираючи дієту, ви в першу чергу повинні орієнтуватися на ваш досвід і цілі, які ви перед собою ставите, займаючись бодібілдінгом. Чи не вдаючись до професійної допомоги ви можете самостійно знайти безліч дієт призначених для початківців бодібілдерів, для культуристів, що прагнуть набрати або ж скинути зайву вагу, дієти застосовуються перед змаганнями. Однак у кожної людини обмін речовин індивідуальний, тому дієта, відповідна одному бодибилдеру, може не принести достатнього ефекту для іншого бодібілдера, а в гіршому випадку ще й нашкодити. Тому, якщо ви дійсно переслідуєте серйозні цілі в бодібілдингу і хочете досягти максимальних результатів, то слід звернутися до професіонала, який не тільки допоможе підібрати дієту з урахуванням вашого типу статури і обміну речовин, але і розробить індивідуальну програму тренувань.
PS Шановні читачі, а чи знаєте ви навіщо, більшість досвідчених культуристів в свій раціон включають креатин ? Це харчова добавка використовується для збільшення м'язової маси, а також допомагає досягти більш високих результатів. Тому креатин такий популярний серед культуристів.