Вправи для розвитку гнучкості волейболістів

Фізична підготовка волейболістів - Глава 4. Розвиток гнучкості волейболістів. Рухливість в суглобах, сприяє виконанню рухів з великою амплітудою, називається гнучкістю. Гнучкість плавця залежить від: гнучкості хребетного стовпа, форми суглобових поверхонь, еластичності м'язів і сухожиль, еластичності зв'язок, стану центральної нервової системи, що впливає на тонус м'язів.

Амплітуда рухів в більшій мірі залежить від еластичності м'язів і зв'язок. Чим еластичнішою зв'язки і м'язи, тим менше обмежені руху. В значній мірі виконання вправі з великою амплітудою сприяє не тільки активно працюють м'язи, але і здатність м'язів-антагоністів до розтягування. Будь-які вправи, призначені для підвищення загальної фізичної підготовки волейболістів, сприяють розвитку гнучкості. Однак волейболісти необхідно спеціально розвивати гнучкість, щоб створити її «запас». Для цього розумно використовувати вправи на гнучкість, мають найтісніший контакт за своєю структурою до рухів волейболіста.

Гнучкість в волейболі розвивається вправами на розтягування, що їх пружно, невеликими серіями з поступовим збільшенням амплітуди і темпу. Межею амплітуди здійснення рухів є поява больових відчуттів. Найбільш швидкого розвитку гнучкості волейболістів можна досягти при щоденних тренуваннях і навіть при дворазових тренуваннях в день. Досягнутий рівень гнучкості зберігається досить довго і легко підтримується невеликою кількістю повторень цілеспрямованих вправ.

Розібравшись з розвитком гнучкості, буде корисно ознайомитися з наступною главою в загальній фізичній підготовці волейболістів - з розвитком спритності .

Terro, спеціально для «Сайту про спорт» sportbox.by

Фото: flickr.com; by JMRosenfeld

Ви можете залишити коментар.