Як правильно робити вправу Шанк Пракшалана, інструкція

1. Очищення організму солоною водою
2. Шанк Пракшалана крійя - докладна інструкція
3. підготовка тіла
4. Підготовка часу і місця
5. підготовка інгредієнтів
6. Вправи Шанк Пракшалани
7. Вправа № 1. Тірьяка-Тадасаї
8. Вправа № 2. Каті-чакрасана
9. Вправа № 3. Тірьяка-Бхуджангасана
10. Вправа № 4. Удару-каршанасана
11. Вправа № 5. Вамана дхауті
12. Харчування після процедури Шанк Пракшалана
13. користь
14. Шкода і протипоказання
15. Часто задавані питання
16. Скільки солі класти
17. Що робити якщо не виходить вода при Шанк Пракшалану
18. Що робити якщо вирвало
19. Відгуки

Привіт, шановні читачі. Сьогодні я розповім вам про те, як правильно робити вправу Шанк Пракшалана. Також в цій статті я розповім про користь і шкоду даній Крійі і відповім на найбільш поширені питання, пов'язані з цією методикою.

Зміст статті

Очищення організму солоною водою

Назва даної методики утворюється від двох слів: "Шанкх" - раковина молюска і "Пракшалана" - повне очищення. Молюски роблять чистку своїх раковин вбираючи воду і виштовхуючи її з допомогою скорочення м'язів. Шанк Пракшалана - схожа процедура, тому її також називають "жест раковини".

Шанк Пракшалана - це ефективний метод очищення шлунково-кишкового тракту солоною водою.

Шанк Пракшалана крійя - докладна інструкція

1. Випити склянку приготованого заздалегідь розчину.
2. Зробити 4 вправи, описаних нижче.
3. Випити ще 1 склянку розчину.
4. Повторити вправи.
5. Даний цикл виконати 6-8 разів. Як правило, після 6-8 склянок води виникає бажання сходити до вбиральні, йдемо і евакуювали вміст кишечника.
6. Випиваємо наступний стакан, робимо вправи і йдемо в туалет.
7. П'ємо воду і виконуємо вправи, поки не будемо задоволені результатом. Рідина з кишечника буде виходити коричневого або жовтого кольору, оптимальний результат - якщо рідина прозора як вода. На це може знадобитися 10-15 склянок води.
8. Для завершення процедури потрібно вивести надлишок солоного розчину з організму. Для цього випийте півлітра теплої, звичайної води і викличте блювоту, доторкнувшись пальцями до язичка в горлі (Вамана дхауті- "очищає блювота")
9. Через пів години необхідно поїсти.

Підготовка до Шанк Пракшалану

Перед тим як приступати до вправ, потрібно гарненько підготуватися. В першу чергу, необхідно заздалегідь запам'ятати всі дії і вправи, щоб не відволікатися в процесі.

підготовка тіла

За день до процедури не налягайте на важку їжу. Найкраще підійдуть каші і пропарені овочі. Також не варто їсти на ніч. Завершальний прийом їжі в цей день повинен бути до 18.00.

Одяг вибирайте зручну і не сковує рухів. Вам повинно бути комфортно і на фізичному, і на психологічному рівні. Тому в день вправ не варто нервувати або про що то турбуватися. Дуже важливий хороший моральний настрій.

Підготовка часу і місця

Найбільш вдалий час для виконання Шанк Пракшалани - це ранок, так як процедуру треба робити натщесерце (різні напої - кава, соки і т.д.тоже виключаються). Найкраще вибрати вихідний день, так як процедура може тривати від 1-го до 4-х годин.

Якщо ви живете не одні, то заздалегідь попередьте своїх домочадців, що в перебігу декількох годин вам потрібен вільний доступ до туалету.

підготовка інгредієнтів

Сольового розчину знадобиться багато, тому краще заздалегідь розвести 3-4 літра, щоб не довелося займатися цим під час процедури.

Сіль можна брати звичайну харчову або морську. Рекомендована концентрація - 1 чайна ложка на 1 літр води. Температура води повинна бути теплою, ні в якому разі не використовуйте холодну.

Вправи Шанк Пракшалани

Всі вправи робляться послідовно в активному темпі. Щоб зрозуміти як їх правильно робити, гарненько ознайомтеся з інструкцією, а також подивіться вправи на фото і відео.

Вправа № 1. Тірьяка-Тадасаї

Положення стоячи. Ноги на ширині 15-20 см. Підніміть руки над головою, переплетіть пальці в замок долонями вгору. Починайте робити нахили в бік: наліво-рівно-направо. 4 рази в кожному напрямку, тобто всього 8 разів.

Вправа № 2. Каті-чакрасана

Положення стоячи. Ноги на ширині 30см. Витягніть руки перед собою, а ліву зігніть і доторкніться до правої ключиці. Дивлячись на витягнуту праву руку робіть розвороти в сторону, вправо, при цьому ноги і таз повинні залишатися нерухомими. І потім міняємо положення рук на протилежне і робимо розворот вліво. За 4 рази в кожному напрямку.

Вправа № 3. Тірьяка-Бхуджангасана

Положення - поза кобри. Упор йде на долоні і пальці ніг. Відстань між ступнями близько 30 см. З цього положення робимо розвороти верхній частині тіла так, щоб побачити протилежну ступню. Також по 4 рази в кожну сторону.

Вправа № 4. Удару-каршанасана

Положення: сидячи навпочіпки, долоні на колінах. Робимо нахил лівого коліна вниз, в сторону правої ступні і розгорнувши торс якомога глибше вправо. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме з правим коліном, направляючи його в ліву сторону. Виконати скручування по 4 рази в кожному напрямку.

Вправа № 5. Вамана дхауті

Це дуже важливе і заключне вправу в циклі процедур Шанк Пракшалана. Інакше цю вправу називається - терапевтична блювота. Його виконують, щоб закрити клапан з'єднує шлунок і кишечник. Необхідно виконати його правильно, для того, щоб отримати максимальний ефект від процедури.

Сидячи на корточках випийте 1,5 - 2 літри теплої, чистої води (несоленой). Покладіть 4 пальця лівої руки на живіт, в область шлунка. Притисніть пальцями живіт і поступово вставайте, при цьому нахиляйтеся вперед. Чи не розгинайте спину. Засуньте в рот 2 пальця правої руки і впливайте ними на підставу мови, щоб викликати блювоту. Ви повинні виконати блювотну процедуру, щоб вся вода, яка потрапила в шлунок вийшла назовні.

Після всього, прийміть теплий душ.

Харчування після процедури Шанк Пракшалана

Перш ніж приступати до їжі після процедури потрібно почекати 30 хвилин (але не більше години). Найкращий варіант для першого прийому їжі - це рисова каша, заправлена ​​розтопленим вершковим маслом, без солі. Додавати в неї спеції строго протипоказано.

Мій особистий досвід такий, що масло теж не дуже добре, для першого прийому їжі.

У Аюрведе наприклад, після очищення організму за методом Панчакарма, в їжу дають дуже сильно розварений рис з водою, а часом навіть просто рисову воду. Я теж вважаю, що це ідеальна їжа, для очищеного організму.

Не дивлячись на спрагу, пити після їжі не рекомендується, потерпіть 3 години, а потім випийте трохи води.

Слід серйозно поставитися до свого харчування в наступні кілька днів. Зі свого меню необхідно виключити м'ясо, рибу, молочні продукти, дріжджовий хліб та інші продукти, які викликають бродіння. Звичайно, багато початківці практику задаються питанням через скільки днів можна все це є. За визначенням, здорове харчування - це вегетаріанська дієта. Йоги, ті хто прагне жити відповідно до принципів Аюрведи - вегетаріанці . Але бажано дотримуватися таку дієту хоча б тиждень. На цей час обов'язково виключіть з ужитку кави, алкоголь та інші токсичні продукти.

Так що ж можна їсти після процедури? Практично будь-які каші (зварені на воді, а не на молоці): рис, пшеничне, вівсянка. Також можна їсти варені овочі.

користь

Основна функція даної методики - це очищення шлунково-кишкового тракту від скупчилися нечистот. Після Шанк Пракшалани поліпшення помітні не відразу, але насправді, ця процедура сприятливо діє на весь організм.

Очищення кишечника допомагає позбутися від таких проблем, як: зайва вага, несвіже дихання, паразити, висип на шкірі, алергії. Крім цього, поліпшується обмін речовин і зміцнюється імунітет.

Шкода і протипоказання

Якщо не вивести з організму надлишок солоної води, то це може завдати шкоди ниркам, але якщо виконувати всі дії правильно, згідно з інструкціями, то такого не станеться, і шкоди не буде.

Шанк Пракшалана протипоказана людям з гострими захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Також не рекомендується її виконувати під час місячних і вагітності.

Перед тим як виконувати цю процедуру порадьтеся з лікарем, чи фахівцем. При наявність серйозних, хронічних захворювань можуть бути протипоказання.

Часто задавані питання

Як часто можна робити Шанк Пракшалану

Оптимальна кількість процедур - 4 рази на рік, тобто по одному разу кожен сезон. Але якщо ви робите цю крійя не для профілактики, а маючи на меті позбутися якогось захворювання, то можна робити частіше.

Скільки солі класти

Багато практикуючих сперечаються на тему: скільки солі класти в розчин. Одні кажуть, що на літр води потрібна чайна ложка, інші стверджують, що їдальня.

У даній методиці сіль необхідна для того, щоб рідина не всмоктувалася в слизову, інакше вона піде не в кишечник, а в сечовий міхур. Тому дивіться по своєму організму, на перший раз краще використовувати чайну ложку, якщо для вас цього мало, то можна злегка збільшити кількість солі.

Що робити якщо не виходить вода при Шанк Пракшалану

При виконанні Шанк Пракшалани вода може не виходити з двох причин: 1. Я не дався клапан між шлунком і кишечником. 2. наявність газових пробок. Якщо у вас не виходить евакуювати вміст кишечника, то для початку спробуйте помасажувати живіт в позі уттанасана. Якщо це не допомагає, то можна зробити клізму (500 мл буде достатньо). Після першої дефекації, з наступними проблем не виникне.

Що робити якщо вирвало

Якщо вас вирвало під час Шанк Пракшалани, то процедуру слід перервати. Відпочиньте півгодини і поїжте. Ймовірна причина блювоти - наявність газових пробок, через які, вода не виходить зі шлунка в кишечник. Протягом тижня робіть масаж живота, після цього можна ще раз приступити до виконання даної методики.

Відгуки

У мережі є багато позитивних відгуків про крійя Шанк Пракшалана. Є і негативні, але їх набагато менше, і в основному це від людей, у яких не вийшло правильно виконати процедуру.

Дуже багато зустрічається відгуків схудлих, з чого можна зробити висновок, що Шанк Пракшалана ефективна в зниженні ваги. Дуже б хотілося побачити відгуки лікарів і дізнатися, що вони думають про цю методику, але їх, на жаль, я не знайшов.

У Шанк Пракшалану немає нічого складного, найнеприємніше у всій процедурі це пити солону воду. Але з огляду на всі переваги методики, я думаю, що цю маленьку неприємність можна перетерпіти. Якщо у вас залишилися якісь питання або ви хочете поділитися своїм досвідом, то пишіть коментарі до статті.

З повагою, Руслан Цвіркун.