Чи можна пити воду під час тренування, перед і скільки потрібно?

1. Чи дозволяється пити воду під час занять спортом
2. Вода перед і після тренування
3. Загальні поради і рекомендації з підтримки водного балансу організму
4. Значення води при сушінні м'язів

Всім відомо, що людський організм на 75-80% складається з води. Щодня людям треба випивати 1,5-2 літра її. Але чи можна пити воду під час тренування, і якщо так, то в яких кількостях? Рідина необхідна для нормального функціонування всіх органів. Її недолік викликає неприємні симптоми, сильне зневоднення може навіть призвести до смерті.

Чи дозволяється пити воду під час занять спортом

Однозначної відповіді на це питання немає. Кожен випадок індивідуальний. Також багато що залежить від того, яким саме видом спорту ви займаєтеся, з якою метою (схуднути або підкачатися), яка тривалість занять і т. Д.

Відштовхуючись на базові шкільні знання з анатомії людини, можна сміливо сказати, що воду в тренажерному залі пити потрібно. Пов'язано це з тим, що при активній фізичному навантаженні температура тіла зростає. Охолодити організм покликаний виділяється піт. В цей час кров загусає, і серцю складніше перекачувати і розподіляти її по тілу. Найважливішого органу доводиться працювати на знос.

Більшість тренувань спрямовані на підтримку фігури і стрункості . Однак недолік вологи в організмі уповільнює процес спалювання жирових клітин. Дана тканина зникає після окислення. Занадто густа кров не може доставити кисень, необхідний для цього процесу. Вода має унікальні властивості:

• вона дозволяє організму відновити сили після навантаження і фізичних вправ;
• сприяє засвоєнню білків;
• покращує надходження амінокислот в м'язові тканини.

Якщо мета занять в тренажерке - набір м'язової маси, то без води необхідного результату не досягти. За умови, що спортсмен споживає білкові добавки і креатин, денна норма води збільшується з 1,5 літрів до 3-4 л. Пам'ятайте, що людина відчуває спрагу, коли зневоднення вже далося взнаки. Пити важливо систематично з певними інтервалами.

Вода перед і після тренування

Національна асоціація спортивних тренерів або NATA розробила для спортсменів спеціальні рекомендації, що стосуються споживання рідини перед та після тренінгу. За 2-3 години до занять важливо випити близько 500 мл води. Щоб закріпити зволожувальний ефект, перед тренуванням слід випити ще склянку води.

У спекотну погоду або холодну пору року організм піддається додатковим навантаженням, тому обсяг рідини слід збільшити. За 10-15 хвилин до відвідування залу буде потрібно випити 1,5-2,5 склянки води.

Щоб знати, скільки треба пити після занять в залі, слід провести просту процедуру. До відвідування тренажерки і після спортсмену необхідно зважитися і записати власну вагу. Після закінчення занять протягом 2 годин треба заповнювати втрачену вагу за допомогою рідини. У перші години потрібно випивати 300-700 мл. Потім наступні 4 години треба відновлювати водний баланс, випиваючи по склянці кожні 60 хвилин.

Загальні поради і рекомендації з підтримки водного балансу організму

Пити воду під час тренування можна, але слід розуміти, скільки потрібно і як правильно це робити. Щоб не нашкодити собі, необхідно прислухатися до наступних порад:

• пити треба маленькими ковтками, краще трохи, але частіше;
• вода повинна бути охолоджена, але не холодна, т. к. це може спричинити застуду;
• після кожної вправи треба робити 2-3 ковтки води, це дозволить підтримати водний баланс і не допустити зневоднення;
• 2 літри води потрібно пити в день, а не протягом 60-90 хвилин в залі;
• пити можна воду (мінеральну або сиру) і спеціальні спортивні коктейлі , Про склад таких напоїв і їх необхідності краще поговорити з тренером.

Рідина, яка містить сіль, - поганий помічник для спортсмена. Сіль затримує вологу і сприяє появі набряків. Вода з цукром або медом - прекрасний варіант для тих, хто займається присіданнями, бігом або плаванням. При схудненні краще віддати перевагу звичайній негазованої мінералки.

Найефективнішим напоєм для атлетів сьогодні вважається ізотоніки. Він являє собою воду, багату солями, амінокислотами, вітамінами, вуглеводами і L-карнітин . Напій корисний, але має високу вартість.

Що пити, питання суто особистий, який кожен вирішує сам для себе, орієнтуючись на потреби організму і фінансові можливості.

Значення води при сушінні м'язів

На звичайному тренуванні пити потрібно. Однак є окремі види спорту, займаючись якими споживання рідини треба обмежити. Наприклад, не рекомендується багато пити під час бігу. Чому не можна пити в звичайному обсязі? Вода може знизити витривалість, що неприпустимо для легкоатлетів. Також знизити обсяги рідини слід бодібілдерам і спортсменам, які готуються до змагань. Даний процес називається «сушка» організму.

Панічно бояться затримки вологи в тілі люди, що займаються фітнесом. Що зібралися рідина або набряки можуть перекреслити місяці наполегливих занять. Виключити такий розвиток подій дуже просто, достатньо не допускати того, щоб організм відчував брак рідини.

Сушка - це не обмеження в споживанні води, це зміна в раціоні і скорочення кількості вуглеводів, що призводить до висушування підшкірного жиру. Всі м'язи стають промальованим, добре помітними.

Найкращий захист від скупчення надлишків рідини - це пити по 8-12 склянок води в день. При достатній кількості вологи організм не намагається її зберегти. А зневоднення позбавляє спортсмена енергії, і людина не зможе працювати досить інтенсивно. Щоб сушка пройшла успішно, можна не тільки правильно пити воду під час тренування, але і вживати сіль в помірних кількостях, віддати перевагу овочам-діуретиків і продовжувати виконувати аеробну частину своєї звичайної програми тренінгу.