Праса-йога: йога для вагітних

Відвідуючи заняття йоги, майбутня мама готується до пологів не тільки фізично, а й емоційно, психологічно. Спеціальні медитативні практики допоможуть нормалізувати емоційний стан жінки, cформіровать позитивний настрій і правильні установки, набути впевненості у власних силах.

Від внутрішньої цілісності майбутньої матусі безпосередньо залежить легкість і безболісність протікання вагітності і пологів. Коли відступають хвилювання, страхи і тривоги, жінка повною мірою насолоджується прекрасним періодом вагітності і природні пологи проходять природно і гармонійно.

Розберемося, що до чого

Праса-йога, або йога для вагітних, - це унікальний спосіб підготуватися до пологів, заснований на методах класичної йоги. З санскриту «Праса» перекладається як «родючість», що найкращим чином характеризує світовідчуття жінки, яка готується стати матір'ю.

Вправи і асани сприяють м'якому розтягування і зміцнення мускулатури, що бере участь в виношування і народження дитини. Займаючись йогою, жінка робить сильнішими м'язи спини, грудей і ніг.

Спеціальні пози дозволяють підготувати родові шляхи і розширити порожнину тазу. Практика йоги є джерелом енергії, додаючи активність і гарний настрій майбутній мамі.

Уміння правильно дихати підвищує імунітет, збагачує кров киснем, нормалізує обмінні процеси і виводить з організму токсини.

Особливе місце в йозі для вагітних відводиться медитативним практикам, які допомагають майбутній матусі усвідомити всю важливість того, що відбувається, знайти гармонію з собою і зі світом, налагодити контакт з малюком.

Коли почати?

Вагітність - це не хвороба і не привід відмовлятися від фізичних навантажень. Якщо до цього жінка захоплювалася йогою, то можна і потрібно продовжувати заняття.

Досвідчені практики добре відчувають своє тіло і здатні виконувати звичні комплекси з досить високим навантаженням, оскільки регулярні заняття дають «ефект тренованості» всіх систем організму.

А ось короткочасні і несистематические небажані і можуть негативно вплинути на перебіг вагітності.

Якщо ж досвіду немає, то краще почекати перший триместр і далі починати тільки в спеціальних групах і з досвідченим інструктором. А поки налаштуватися на зміни в житті, відчути свій новий статус.

Що стосується терміну, до якого бажано практикувати йогу, - тут можна не зупинятися аж до моменту пологів. Йога додає сил і бадьорості майбутній мамі, дозволяє бути в гарній фізичній і психологічній формі протягом всієї вагітності.

абсолютні плюси

Йогівські практики є профілактикою болю в спині, які пов'язані зі збільшенням матки і зміщенням центру ваги. Хороший м'язовий корсет дає можливість швидко відновитися після пологів і потім з легкістю носити дитину на руках.

• Зростання плоду збільшує тиск в матці, що, починаючи з другого триместру вагітності, може супроводжуватися досить неприємними відчуттями. Вправи йоги на скручування, розтягування і розслаблення сприяють швидшому розтягування матки, внаслідок чого стрімко зростаючий животик буде доставляти майбутній матусі значно менше занепокоєння.
• Вагітність пов'язана з додатковим навантаженням на серцево-судинну систему. Чергування напруги і розслаблення, а також перевернуті асани сприяють нормалізації кров'яного тиску.
• Різка зміна положень і перевернуті пози на більш пізніх термінах вагітності допоможуть плоду перевернутися в головне передлежання.
• Починаючи з другої половини вагітності зростає ризик розширення вен малого тазу і нижніх кінцівок. Зміна положень тіла при заняттях йогою, а також практика перевернутих асан є прекрасною профілактикою цього захворювання.
• Тиск зростаючого плода і гормональні зміни під час вагітності погіршують перистальтику кишечника і жовчовивідних шляхів. Рухи тазом і скорочення асани дозволять організму жінки гармонійно впоратися з відбуваються змінами.

До пологів готова!

Основні навички, необхідні для гармонійних пологів, - вміння розслаблятися і усвідомлено дихати. Не секрет, що звичайна реакція на дискомфорт в тілі - це напруга і затримка дихання. Уміння глибоко розслаблятися і чергувати періоди розслаблення і активної діяльності дозволяє швидко відновлювати сили і зберігати їх протягом всього періоду пологів.

Цьому сприяють практика пранаям і ряд медитативних практик, що підвищують усвідомлення свого тіла.

М'язи тазового дна безпосередньо задіяні в пологах. Коли вони добре треновані, жінка може їх контролювати і під час сутичок глибоко розслабляти, що буде для неї величезним полегшенням.

Більш того, при розслабленні під час сутичок м'язів дна таза зникає внутрішній опір природному ходу пологів, набагато легше і швидше розкривається шийка матки, що прискорює процес пологів, роблячи його менш болючим як для мами, так і для малюка.

Коли настає черга тужитися, жінці з тренованими м'язами тазового дна значно легше сконцентруватися і спрямувати всі зусилля в потрібне русло, щоб без проблем виштовхнути малюка.

Полегшити родову діяльність допоможуть вправи на розтяжку стегон, збільшення рухливості тазових кісток і розвиток гнучкості суглобів таза.

Анна Савченко,

інструктор Праса-йоги (йоги для вагітних)

м. Київ

Prasu-yoga.com.ua