7 вправ для жіночого здоров'я від Кацудзо Ніші
Ці вправи від Кацудзо Ніші легко здійснимі і корисні жінкам в будь-якому віці. Вони формують вчинені лінії жіночого тіла - підтягують отвисшие м'яза, прибирають зайвий жир і допомагають сформувати красиву фігуру. Така гімнастика не тільки покращує жіночі форми, вона зміцнює суглоби, підтримуючи їх гнучкість, і запобігає відкладення солей.
Для виконання даного комплексу вам буде потрібно всього 15 хвилин в день вільного часу. Виберіть для себе відповідний час протягом дня, щоб нікуди не поспішати.
Головне - не відкладати вправи на пізній вечір, щоб не порушити свій добовий ритм. Завжди супроводжуйте руху приємними емоціями і мотивацією, тоді користі від таких вправ буде більше.
Одягніть вільний одяг, щоб він не сковував ваших рухів. Помийте обличчя і луки холодною водою. Покладіть на підлогу килимок і приступайте до першого вправі.
Вправи, які дуже корисні для жінок
1.Лягте на спину і розслабтеся. Уявіть себе на зеленій квітучій галявині з ласкавим сонечком. Розкиньте руки в сторони. Ноги з'єднаєте разом і зігніть в колінах. Підтягніть коліна до грудей. Зробіть глибокий вдих і поверніть коліна вправо до зіткнення їх з підлогою. Голову поверніть вліво і повільно видихніть.
Ліва щока повинна торкнутися підлоги, при цьому плечі і руки залишаються нерухомими. Поверніться у вихідне положення і знову глибоко вдихніть. Але тепер коліна поверніть вліво до зіткнення з підлогою, а голову поверніть вправо. Права щока повинна торкнутися підлоги. Зробіть видих.
Вправа закінчено.
У перший день виконуйте дану вправу не більше 4 - 5 разів. В наступні дні збільшуйте число повторень до 25 разів.
2. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла долонями вниз. Ноги поставте на відстані 30 см і зігніть в колінах. Упріться ступнями в підлогу. Зробіть глибокий вдих і втягніть м'язи живота. Спираючись тільки на лопатки, сідниці разом зі спиною підніміть вгору. Замріть в цьому положенні на декілька секунд. Видихаючи, повільно опуститеся в початкове положення. Розслабтеся.
Виконайте цю вправу 5 разів.
3. Ляжте на живіт і однієї щокою притисніть до підлоги. Руки вільно розмістіть вздовж тіла долонями вниз. Ноги розташуйте один від одного на відстані 15 см і напружте м'язи сідниць. Витягніть шкарпетки і підніміть одну ногу на 15 см від підлоги. Іншу ногу залиште нерухомою на підлозі. Замріть на мить і після цього опустіть ногу на підлогу.
Зробіть таку вправу для кожної ноги по 50 разів.
4. Ляжте на живіт. Руки зігніть в ліктях, голову і плечі підніміть. Долоні розташуйте на підлозі на ширині плечей. Підніміть одночасно дві ноги на висоту 15 см і затримайтеся так на кілька миттєвостей. Робіть поперемінно махи ногами вниз - вгору, імітуючи плавання.
Кожною ногою зробіть 25 - 50 махів.
5. Встаньте на карачки, маючи в своєму розпорядженні руки і ноги на ширині плечей. Розпряміть праву ногу і підніміть її на висоту 30 см від підлоги. Зробіть 25 махів правою ногою вниз - вгору. Поверніться у вихідне положення.
Випряміть ліву ногу і зробіть нею 25 махів поспіль.
6. Встаньте на карачки. Руки і ноги розташуйте на ширині плечей. Голову опустіть вниз, а таз підніміть вгору. Підтягніть коліно правої ноги вперед так, щоб торкнутися чола. Потім вирівняйте ногу, витягнувши її до стелі і одночасно підніміть голову.
Повторіть вправу правою ногою 10 раз поспіль і перейдіть до виконання махів лівою ногою.
7. Встаньте на коліна, тримаючи тулуб вертикально. Руки опустіть вздовж тіла. Зберігаючи пряме положення тіла, відхиліться назад і завмріть на кілька миттєвостей. Поверніться у вихідне положення. Вправа повторіть 5 разів.
Після виконання даного комплексу вправ повільно походіть по кімнаті до тих пір, поки дихання не заспокоїться і не прийде в норму. Під час ходьби думайте про що - щось приємне - про красу квітів або про ласкавих хвилях, що набігають на берег.
А щоб ефект від вправ був сильніше, не беріть водних процедур і не виконуйте господарських робіт по дому, пов'язаних з водою, протягом як мінімум двох годин!
джерело: econet.ru