6 вправ на фітбол для вагітної. Підготовка до пологів
Під час вагітності можна починати заняття на фітбол приблизно після терміну 12- 14 тижнів , Коли злегка відпустить токсикоз і ослабне загроза викидня. Чим більше термін вагітності, тим частіше захочеться посидіти на фітбол. Не упускайте таку можливість, адже вправи на великому м'ячі, якщо робити їх правильно і прислухатися до себе, допоможуть тобі підготуватися до пологів.
ЧИТАТИ ЩЕ: Психологічна підготовка до пологів | твій малюк
Кращі вправи на фітбол для вагітної
1. Сядьте на фітбол, ноги поставте на ширину плечей, сидіти має бути зручно, положення стійке. Спину при цьому тримайте рівною. Однією рукою зіпріться на м'яч, другу підніміть вгору. Повільно, зберігаючи рівновагу, нахиліться на скільки вийде в сторону, протилежну піднятій руці. Поверніться у вихідне положення, змініть положення рук і повторіть в нахил в іншу сторону. Повторіть 4-5 разів на кожну сторону.
2. Початкове положення таке ж, як в першій вправі, руки опущені, можна злегка дотримуватися за м'яч. Зробіть глибокий вдих так, щоб грудна клітка розширювалася в сторони, а не піднімалася вгору, потім видихніть. Наступний вдих зробіть животом - надійти його, видихніть, втягуючи при цьому живіт. Повторіть кожну вправу 5 разів.
ЧИТАТИ ЩЕ: Праса -його. Комплекс вправ для другого триместру
3. Сядьте на фітбол, ноги на ширині плечей, руками дотримуйтеся за м'яч. На видиху повільно, переступаючи ногами, скотитися по м'ячу до рівня лопаток. Тулуб при цьому прагне прийняти положення паралельно підлозі. Потім, на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 4-5 разів.
4. Сіда по-турецьки на підлозі, візьміть м'яч, обхопивши його з боків, і підійміть до рівня плечей. На видиху повертайте тулуб, тримаючи м'яч, вправо, на вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме вліво. Виконуйте 6-7 поворотів в кожну сторону.
5. Початкове положення: станьте рівно, візьміть м'яч в руки і повільно піднімайте його до рівня грудей, утримуйте так кілька секунд, потім піднімайте вгору і там теж удержите кілька секунд. Потім м'яко нахиліть руки з м'ячем вправо-вліво. Кожен раз фіксуючи на кілька секунд. Опустіть м'яч на підлогу. Дайте руках відпочити, подихайте ... І потім спробуйте ще 9 разів.
6. Початкове положення: станьте на коліна, грудна клітка впирається в фітбол. Встань нема на праву ногу, ліву повільно, зберігаючи рівновагу, відведіть в сторону. Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу змінивши положення ніг. Повторіть 10 разів з кожної ноги.
ЧИТАТИ ЩЕ:
Ці вправи підходять для першого триместру вагітності.
Важливо пам'ятати, при виникненні де яких неприємних відчуттів або дискомфорту, вправу слід відразу припинити.