Як швидко відновитися після пережитого стресу? 5 порад
Дата публікації 23 травня 2017. Опубліковано в стан
Стресова реакція стимулює роботу всіх органів. Серце б'ється частіше, напружуються всі м'язи, нервова система активує всі свої резерви. У такому стані організм витрачає в кілька разів більше енергії, ніж зазвичай. Природно, коли організм навіть короткий час працює на межі своїх можливостей, він втомлюється і виснажується. Тому, після пережитого стресу люди мають проблеми з концентрацією, відчувають втому, занепад сил і слабкість у всьому тілі. Це не дивно, адже організму потрібно відновити сили. Як же це зробити? Нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть швидко прийти в нормальний стан після стресу.
Глибоко дихайте.
Відновлення організми відбувається набагато швидше, якщо допомогти йому розслабитися, нормалізувати кровообіг і постачання кисню до тканин і клітин. Найпростіше це зробити завдяки глибокому диханню. Існують різні види дихальних гімнастик, які використовують для відновлення після стресу, але коли ви ними не володієте, можна просто глибоко дихати. Вдихайте повітря повільно, через ніс, а видихайте ротом, в такому ж темпі. Найкраще робити це не в приміщенні, а зовні, де повітря насичене негативними іонами і киснем. Постарайтеся приділити диханню не менш 5 хвилин, або ж робіть це до тих пір, поки не відчуєте полегшення і приплив сил.
Короткий сон.
Ну, або тривалий сон, в залежності від обставин. Ні для кого не секрет, що в процесі сну в нашому організмі протікають відновні процеси набагато швидше. Справа в тому, що всі системи й органи не завантажені, і працюють в уповільненому режимі. Організм не витрачає енергію більше ні на що, крім відновлення, і тому сон допоможе швидко відновити сили після пережитого стресу.
Що робити якщо зовсім не хочеться спати? Таке трапляється рідко - як правило, організм настільки виснажений після стресової реакції, що очі самі собою закриваються через сонливості. Якщо ж все навпаки, і ви відчуваєте приплив бадьорості, можна спробувати інший спосіб. Потрібно щільно зашторити вікна, або ж надіти світлонепроникну маску для сну, щоб стимулювати вироблення мелатоніну в організмі. Потрібно прийняти зручну позу, розслабитися і в такому положенні трохи подихати. Якщо ви відчуєте, що провалюєтесь в сон, що не чиніть опір цьому. Навіть дуже короткочасний сон може відновити організм після переживань і стресу.
Чорний шоколад.
Багато людей, навіть самі того не усвідомлюючи, прискорюють відновлення нервової системи після стресу. Після того, як людина перенервував, йому часто хочеться «заїсти» стрес чимось солодким. Це не примха, а потреба організму, яку не потрібно ігнорувати. Але, замість жирних тістечок краще віддати перевагу 2-3 кубиках чорного шоколаду. Чому? Справа в тому, що для нормального функціонування нервової системи потрібна глюкоза - це їжа для мозку і ваших нервових клітин. Але, одного глюкози недостатньо, ще потрібен магній, а цей компонент міститься в чорному шоколаді. Крім того, в чорному шоколаді міститься невелика доза кофеїну, який надає м'яку стимулюючу дію. За рахунок такого перекусу організм зможе відновитися швидко, і вже через 20-30 хвилин можна буде відчути приплив бадьорості і сил.
Багато води.
Під час стресу в нашому організмі протікає маса складних біохімічних процесів. Виробляються, так звані, гормони стресу - кортизол і адреналін. Якщо в нормальній концентрації вони приносять користь, тонізують, стимулюють роботу мозку, то в разі надлишку, вони шкодять всьому організму. Тому, щоб швидше відновитися після стресу, рекомендується знизити концентрацію цих гормонів в крові. Це можна зробити за допомогою звичайної води, але тільки випити її потрібно чимало. Як мінімум, 3-4 склянки води, нагрітої до 30-36 градусів, допоможуть не просто знизити концентрацію кортизолу та адреналіну, але ще і швидше вивести продукти розпаду цих речовин з організму.
Рух.
Під час занять спортом теж виробляються гормони стресу, але разом з ними виділяються ендорфіни, і баланс цих речовина дозволяє позбутися від напруги і повернутися в нормальний стан. Тому, після пережитого стресу можна швидко і ефективно відновлюватися за допомогою короткої, але інтенсивної тренування. Якщо є можливість, можна виконати пробіжку на свіжому повітрі. Якщо такої можливості немає, іноді може бути достатньо всього 15-20 віджимань, присідань або інших вправ.
Наслідки стресу можуть бути дуже плачевними, якщо вчасно не розбиратися з ними. Тому, після кожного сильного переживання краще допомагати своєму організму відновлюватися. Звичайно ж, якщо цього не робити, в одну мить нічого поганого не станеться, але з часом стрес може привести до серйозних порушень в психіці і здоров'я людини.
Світлана, www.vitamarg.com
Як же це зробити?Що робити якщо зовсім не хочеться спати?
Чому?