Дієта Олени Малишевої для схуднення: суть, продукти і зразкове меню на день

1. Принцип дієти Олени Малишевої
2. Плюси і мінуси дієти Олени Малишевої
3. Продукти, що входять в дієту Олени Малишевої
4. Меню дієти Олени Малишевої для схуднення
5. Експрес-дієта Олени Малишевої

хочете ефективно схуднути і нарешті розібратися в принципах правильного харчування? У цьому вам може допомогти дієта Олени Малишевої. Розповідаємо, в чому її суть, а також ділимося зразковим меню дієти на день.

Дієта Олени Малишевої - проста і не вимагає зайвих витрат. Крім того, вона ефективна, оскільки дозволяє позбавитися від зайвої ваги без шкоди здоров'ю. Про її головних принципах ми поговоримо прямо зараз.

Принцип дієти Олени Малишевої

Згідно дієті, ваш день повинен бути розділений на 4 основних прийому їжі: сніданок, обід, десерт і вечерю. Приймати їжу в дієті Олени потрібно часто і через рівні проміжки часу. Дієта побудована на принципі «шість і один». Шість днів ви харчуєтеся згідно меню і вживаєте дозволені продукти, а потім влаштовуєте один розвантажувальний день, протягом якого вживаєте тільки один продукт (про це ми розповімо нижче). Готувати їжу потрібно без надлишкових жирів, цукру, солі і обсмажування. Дієта обіцяє позбавити вас від 5 кг за 10 днів.

1. Вживати багато рідини. Саме у водному середовищі проходять всі біохімічні процеси, пов'язані зі зниженням ваги. Крім того, вода формує харчової грудку і забезпечує нормальний стілець. Кожен день ви повинні випивати не менше 2 літрів (10 склянок) простий, не газованої, що не солодкої води.

2. Щоб схуднути, потрібно їсти. Організм не повинен відчувати почуття голоду. Чим частіше ви їсте, тим швидше працює ваш метаболізм. А він витрачає дуже багато калорій. Тому, харчуючись часто, ви спалюєте калорії. Їжте 5-6 разів на день (з перекусами) кожні 2-3 години! Спочатку вам буде складно дотримуватися графіка, тому радимо завести будильник, щоб не забувати про кожному прийомі їжі.

3. Порція повинна міститися в одній склянці. Кожен прийом їжі за обсягом повинен складати 1 стакан (200-250 грамів).

Читати також Дієта Аткінса: як худне Кім Кардашьян. Детальний меню

Плюси і мінуси дієти Олени Малишевої

Дієта побудована на зниженні кількості споживаних калорій. З її допомогою ви не тільки схуднете, але і навчитеся готувати правильну їжу, отримувати всі життєво необхідні поживні речовини при мінімальній кількості калорій. Результат дієти - мінус 4-6 кг на місяць.

Мінус дієти Олени Малишевої тільки в тому, що вона протипоказана годуючим грудьми, вагітним і тим, хто планує вагітність протягом наступних трьох місяців, а також людям, які регулярно тренуються.

Продукти, що входять в дієту Олени Малишевої

Отже, нижче - продукти, які дозволено вживати на дієті Олени Малишевої. На основі цього списку вам потрібно будувати свій щоденний раціон.

Сніданок - вівсяні пластівці, фруктово-зернові батончики, фруктово-горіхові суміші і яєчні страви (млинці). Вівсяні пластівці можна заливати окропом або молоком (жирність 0-3%)
Обід - суп на овочевому бульйоні, салати, риба, куряча грудка, омлет, будь-який гарнір (крім пюре і макаронних виробів), овочевий салат з краплею олії
Десерт - фрукти, мюслі, чорний шоколад, фруктово-зернові батончики.
Вечеря - склянка кефіру і яблуко або порція нежирної риби з овочевим салатом.
Розвантажувальний день - відварений рис або гречана каша.

Читати також 5 найбільш корисних і смачних рецептів сніданку з яєць

Меню дієти Олени Малишевої для схуднення

Сніданок (8:00)
Миска вівсяних пластівців, залитих гарячої (90 С) водою, з жменькою ягід. За бажанням - склянка знежиреного молока.

Перекус (11:00)
1 кислий + 1 солодкий фрукт (наприклад, апельсин і яблуко).

Читайте також: Експрес-тест від досвідчених дієтологів: які методики схуднення вам підходять? Обід (13:00)
Куряча грудка з нешліфованим рисом

Другий перекус (16:00)
Сирна запіканка з морквою або яблуком

Вечеря (19:00)
Овочевий салат з ложкою рослинного масла, яйце, склянка знежиреного кефіру.

Експрес-дієта Олени Малишевої

Експрес-дієта допоможе швидко позбавитися від зайвої ваги і втратити близько 5 кг за 10 днів дотримання особливого раціону. У ньому чергуються білкові та вуглеводні дні: під час білкових ви їсте відварене яйце і курку, під час вуглеводних - овочевий салат. На експрес-дієту Олени Малишевої можна сідати не більше 1 рази в рік.

білковий день

Ранок - 1 стакан води натще, через 15 хвилин - 1 варене яйце. Протягом дня - 1 курка, відварена без солі і спецій, очищена від шкіри і кісток (близько 800 гр м'яса) + 2 літра простої негазованої води

вуглеводний день

По 500 гр нашаткованої білокачанної капусти + морква і буряк соломкою + 1 ч.л. лимонного соку. Все ретельно перемішати і віджати. Є по одній склянці салату 7-8 разів на день. Випити не менше 2 літрів простий негазованої води.

Читати також Фруктово - білкова дієта: мінус 10 кг за 14 днів

Ми розповіли вам про суть про основні засади дієти Олени Малишевої, а також поділилися зразковим меню на день. Пробуйте і вперед за фігурою мрії!

Матеріали по темі: