ГАМК (GABA) для бодібілдерів: зростання м'язів

1. ГАМК для бодібілдингу та синтезу гормону рота
2. Додаткові ефекти ГАМК для спортсменів
3. Клінічні докази користі ГАМК для бодібілдерів
4. Чи безпечно приймати ГАМК?
5. висновки
6. ТОБІ БУДЕ ЦІКАВО:

Багато важкоатлети використовують ГАМК для розвитку і нарощування м'язової маси, спалювання жирових відкладень і стимуляції синтезу гормону росту людини.

Абревіатура ГАМК позначає гамма-масляну кислоту, небілковий моноамін, який в основному використовується організмом для ефективної нейротрансмиссии (передачі нервових імпульсів).

Діючи як інгібітор в головному мозку і ЦНС, ГАМК заспокоює і сприяє розслабленню; ГАМК є гальмівним нейромедіатором, який усуває перезбудження мозку і діє як заспокійливий засіб.

Дефіцит ГАМК може привести до маси негативних для здоров'я наслідків: порушення сну, уповільнення відновних процесів в організмі. ГАМК-добавки для бодібілдингу використовуються спортсменами для досягнення своїх цілей - швидкого відновлення і росту м'язів.

Сприяючи спокійного сну і знижуючи стрес, такі добавки можуть природним чином поліпшити продуктивність організму, розвинути здорові м'язи. В якій формі ГАМК краще приймати культуриста і чи є побічні ефекти?

ГАМК для бодібілдингу та синтезу гормону рота

Одна з причин популярності ГАМК серед атлетів - то, що вона стимулює вироблення гормону росту людини. Підвищене вироблення такого гормону стимулює клітинний ріст і розвиток.

Гормон росту виробляється в гіпофізі і впливає на якість тренувань, потреба в їжі і режим сну. При вивільненні він надає анаболічну дію на організм і відповідає за ріст в дитячому та підлітковому віці.

У дорослих людей цей гормон перестає відповідати за зростання в силу того, що закриваються пластини в кістках, що відповідають за перспективи зростання скелета. Замість цього гормон відповідає в цей період життя за накопичення в кістках кальцію з метою забезпечити їх міцність.

Він також сприяє збільшенню синтезу білка, нарощування м'язової маси, стимулює імунну функцію і допомагає ефективно спалювати зайвий жир. Прийом ГАМК для підвищення рівня гормону росту, таким чином, корисний і доцільний для атлетів і спортсменів.

Деякі дослідження дійсно фіксують збільшення гормону росту після початку прийому ГАМК. Щоденна доза - 3 грами - порошку гамма-масляної кислоти здатна підвищити рівень вироблення гормону росту, якщо приймається перед інтенсивними тренуваннями з бодібілдингу.

Однак за відсутності тренувань рівень гормону росту не збільшувався, що дозволяє зробити висновок про те, що ГАМК легше проникнути через гематоенцефалічний бар'єр (гематоенцефалічний бар'єр) після інтенсивних фізичних вправ.

Додаткові ефекти ГАМК для спортсменів

Використання ГАМК для бодібілдингу також впливає на синтез і утилізацію глюкози. При пероральному прийомі гамма-аміномасляна кислота стимулює підшлункову залозу виробляти додатковий інсулін, тим самим збільшуючи всмоктування глюкози в клітини. Підвищення рівня інсуліну може призвести до збільшення продуктивності. Для спортсменів це означає, що покращиться утилізація глюкози в м'язах.

Також ця амінокислота може допомогти в боротьбі з гиперинсулинемией і метаболічним синдромом (його ще називають «пре-діабетом»). ГАМК тут виступає в якості можливого засобу для поліпшення регуляції глюкози в крові.

Клінічні докази користі ГАМК для бодібілдерів

Згідно з даними останніх досліджень, проведених Університетом Гейнсвіллі і Американським коледжем спортивної медицини, харчові добавки з гамма-масляною кислотою, в порівнянні з плацебо, призводять до значного збільшення рівня гормону росту людини.

В одному з досліджень взяли участь 7 чоловіків-культуристів у віці від 21 до 28 років. В ході дослідження було встановлено, що 3 грами ГАМК в день провокує значне збільшення синтезу гормону росту.

Різні параметри були застосовані у випадковому порядку, в тому числі:

1. в стані спокою після прийняття плацебо;
2. в стані спокою після прийняття трехграммовой дози ГАМК;
3. після прийняття трехграммовой дози ГАМК перед тренуванням на опір;
4. після прийняття плацебо перед тренуванням на опір.

І ГАМК, і плацебо містилися в візуально ідентичних капсулах.

Дослідження включали в себе тренування кожного учасника контрольної групи - виконання одного сету вправ за допомогою ваги в 70% від максимального можливого для учасника. Були перевірені кілька сеансів. Зразки крові бралися кожні п'ятнадцять хвилин до, під час і після тренування з вагами.

Результати показали, що прийом ГАМК для бодібілдингу перед напруженими заняттями став причиною безпосереднього збільшення вмісту в організмі гормону росту і імуно-функціонального гормону росту (одна з декількох біологічно активних форм ГР).

Це дослідження показало, що при прийомі перед тренуванням ГАМК створює анаболічний ефект, який зберігається і після тренування. Також збільшився ріст м'язової маси і скоротилися періоди відновлення організму між тренуваннями.

Чи безпечно приймати ГАМК?

Організму ГАМК потрібно для різних біологічних і психологічних функцій, так що переносить він її дуже добре. Побічні ефекти від ГАМК-добавок рідкісні, якщо вони приймаються в розумних дозах протягом короткого періоду часу. Тим не менш, є певні можливі взаємодії з лікарськими препаратами, а також деякими рослинними засобами.

Зокрема, ГАМК взаємодіє з бензодіазепіновими препаратами і багатьма іншими препаратами для пригнічення збудливості, які діють подібним з ГАМК чином. Використання ГАМК для бодібілдингу або будь-яких інших цілей безпечно для періодів прийому до дванадцяти тижнів. Після цього рекомендується почекати кілька тижнів, перш ніж відновити прийом.

висновки

Використання ГАМК для бодібілдингу може бути корисним для професійних спортсменів в періоди силових тренувань. У змагальному бодібілдингу та інших видах спорту використання гормонів росту або інших анаболічні препаратів не допускається. Однак використання ГАМК-добавок, які дозволяють змістом гормону росту в організмі збільшуватися природним чином, не є причиною для дискваліфікації за допінг.

ГАМК є природним речовиною, що сприяє м'язовому розвитку, зменшення кількості зайвого жиру за рахунок збільшення метаболізму ліпідів і скорочення часу, необхідного для відновлення між тренуваннями.

Як і багато інших природні речовини, гамма-масляна кислота здатна викликати несприятливі реакції в поєднанні з фармацевтичними засобами і деякими іншими природними речовинами. Крім того, деякі харчові продукти також можуть негативно взаємодіяти з ГАМК. Проконсультуйся з лікарем перед прийомом ГАМК-добавок для бодібілдингу або для інших цілей, щоб переконатися, що для тебе це буде корисно і безпечно.

ТОБІ БУДЕ ЦІКАВО:

Як взаємодіють ГАМК (GABA) і алкоголь: ефекти і наслідки

ГАМК - найважливіший нейромедіатор центральної нервової системи

Як навчитися «чисто харчуватися»?

Спортивне харчування для успіхів у фітнесі

L-карнітин. Чому він наробив так багато шуму серед спортсменів?

Чи можна протеїн замінити дитячим харчуванням?