Ранкова пробіжка, як правильно бігати вранці?

1. Пора року і ранкова пробіжка
2. Яка повинна бути одяг для ранкової пробіжки
3. Розтяжка перед бігом
4. Біг і дихання - як правильно?

Деякі люди вранці звикли робити зарядку, інші ж замінюють зарядку ранковою пробіжкою і холодним душем після. Але чи всі шанувальники бігу замислювалися про те, як правильно виконувати ранкову пробіжку? Ранкову пробіжку необхідно виконувати правильно і з урахуванням всіх рекомендацій, щоб домогтися бажаного позитивного результату і не нашкодити собі і своєму організму.

На результат від ранкової пробіжки впливає навіть погода, в яку вона здійснюється. Виходячи на ранкову пробіжку, необхідно одягатися по погоді, інакше можна завдати шкоди організму.

Пора року і ранкова пробіжка

Ранкові пробіжки влітку: одяг повинен бути легкой.Еслі є така можливість, то можна здійснювати пробіжки в купальниках або легких шортах і топіку. У літню пору найкраще ранкову пробіжку здійснювати рано вранці, коли ще сонце не сильно пече, або ввечері, коли сонце вже зайшло, інакше можна отримати тепловий удар.

Ранкові пробіжки в літню пору можна здійснювати босоніж, якщо є впевненість, що ні пошкоджено ноги, або доповнити біг плаванням в будь-якому водоймі.

Виходячи на ранкові пробіжки навесні або восени, потрібно одягатися тепліше, щоб не застудитися. Найкраще для ранкових пробіжок в цей час підійде спортивний костюм.

На ранкові пробіжки взимку потрібно одягати теплу, і в той же час, легкий одяг. Під час зимових пробіжок потрібно одягати обов'язково шапку, теплі рукавички, а при бажанні можна одягнути і вовняні шкарпетки.

Яка повинна бути одяг для ранкової пробіжки

В якості взуття для ранкової пробіжки найкраще підійдуть кросівки, як у літню пору, так і в зимовий. У літню пору найкраще, щоб кросівки були легкими. Ні в якому разі не можна робити пробіжки в чоботях, балетках, туфлях, інакше можна пошкодити ногу або стопу.

Що ж стосується одягу, то вона повинна бути з натуральних тканин. Після ранкової пробіжки одяг стане сирої і її необхідно змінити відразу ж після повернення додому.

Розтяжка перед бігом

Виходячи на вулицю на ранкову пробіжку, необхідно безпосередньо перед бігом зробити кілька вправ для розтяжки м'язів.

Для початку необхідно кілька хвилин пройтися інтенсивним кроком, трохи пострибати на місці, зробити кілька присідань. Потім можна приступити безпосередньо до бігу, але починати потрібно з легкого темпу і поступово прискорюватися. Якщо немає сил бігти далі, то бажано не зупинятися, а просто знижувати швидкість бігу або переходити на швидкий крок, а потім знову на біг.

Біг і дихання - як правильно?

Під час бігу необхідно стежити за тим, щоб ноги були трохи зігнуті в колінах, що допоможе розподілити вагу тіла на всю стопу. Під час бігу нога повинна приземлятися на землю перекатом з п'яти на носок. Ні в якому разі не можна бігати на носочках - це може привести до розвитку плоскостопості.

Руки під час бігу повинні бути зігнуті під кутом 120 градусів і стиснуті в кулак. Тулуб необхідно тримати рівно, і в той же час спокійно.

Що ж стосується дихання, то вдихати повітря необхідно через ніс, а видихати через рот. Необхідно стежити за тим, що б ритм дихання був не надто частим, краще за все робити глибокі вдихи і видихи.

Перед пробіжкою не можна пити і їсти, і тим більше палити, інакше правильно дихати під час бігу буде практично неможливо, а відповідно, і бігати.

Відстань, на яке відбуваються ранкові пробіжки, потрібно поступово збільшувати, але не потрібно бігати до знемоги і мучити свій організм.