Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах

1. Не можу набрати вагу в домашніх умовах: причини
2. Як ефективно набрати вагу худому чоловікові
3. Яким має бути меню і що необхідно їсти
4. Приклад меню для набору м'язової маси тіла
5. Пивні дріжджі для набору ваги
6. Похід в зал для набору ваги

Привіт мої любі! Сьогоднішня тема - як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Чому саме вона? Все просто - останнім часом я спостерігаю тенденцію масового схуднення нації. Популярність здорового способу життя, правильного харчування просто досягла вершини айсберга і на кожному кроці тобі пропонують придбати програму тренувань, харчування, таблетки і сиропи.

Ні, я звичайно не проти того, що все різко хочуть схуднути до літа, до зими, до весни, мені навіть подобається спостерігати за дівчатами, які не курять в парку, а вийшли на пробіжку.

Але от чомусь всі хочуть схуднути, але ніхто і не думає, що хтось може хотіти видужати. Надмірна вага для багатьох з нас є дуже серйозною проблемою, іноді вона нерозв'язна тільки тому, що бажання скинути ненависні кілограми присутній, але не у кожного є сила волі і дух, щоб досягти поставленої мети. Набрати вагу частіше хочуть чоловіки, які мають худорлявим тілом.

Один читач мого блогу запитав мене: як можна швидко набрати вагу чоловікові за місяць? це взагалі реально? Причому, хочу відразу зазначити, що принцип набору ваги для дівчат і хлопців має відмінності.

Короткий зміст статті (клікабельно)

Не можу набрати вагу в домашніх умовах: причини

Крім різних захворювань, серед причин надмірної худорлявості можна назвати генетику. Однак не варто не звертати уваги на спосіб життя людини - куріння, п риємо алкогольних напоїв і кава, постійна нервування, недосипання - цілком можуть стати визначальними чинниками недостатньої ваги.

Щоб точно знати, як набрати вагу саме у вашій ситуації, варто звернути увагу на «тривожні пунктики» - симптоми того чи іншого стану, інтенсивність втрати кілограмів і інші фактори. Навіть, начебто, маленькі прояви втоми або поганого самопочуття можуть стати сигналом про серйозні порушення у функціонуванні організму, що заважають набрати масу.

Як ефективно набрати вагу худому чоловікові

Багато хлопців худорляві за своєю конституцією. І, як правило, для них цей катастрофа. Як хлопцю швидко набрати вагу? «Що ж тут складного?» - запитаєте ви. Можна просто їсти багато і вага додатися, але, як правило, хлопці з'їдають часточку молочної ковбаси з майонезом перед сном, але вага все одно варто.

Але, такого робити точно не потрібно, у таких хлопців є бажання набрати вагу, але при цьому не отримати на додаток обвислі черево. Набір маси виключно за рахунок жирового відкладення - це не наша дорога. Як же збільшити м'язи і при цьому не накопичити зайві сантиметри жирового прошарку за короткий термін?

Щоб наростити м'язову масу потрібно витратити не один тиждень. Тут головне - вибрати потрібний тактику і тоді можна буде додати, за рахунок росту м'язів, кілька кілограмів. В результаті тіло вже не буде здаватися таким худим. М'язова маса росте в основному в результаті регулярних силових вправ, до того ж необхідно обов'язково використовувати додаткові обтяження.

Яким має бути меню і що необхідно їсти

В основному, фахівці з питань набору маси підлітку, як правило, не звертають уваги на збалансовану дієту. Ви можете вживати не всі продукти. Якщо підліток харчується тільки одними фастфудами, то це, однозначно, не найоптимальніший варіант. Погодьтеся, якщо ви віддаєте перевагу сардельок, котлет, не варто очікувати дива. Така їжа не містить необхідні мікро і макро елементи, це прості вуглеводи і холестерин.

Щоб збільшувати вагу ви повинні постійно насичувати свій організм калоріями, при цьому їх повинно бути більше, ніж ви спалюєте. Так уже влаштований наш організм.

До речі, кожен середньостатистичний чоловік повинен з'їдати мінімум 2500 калорій в день !!!

Я думаю, що порахувати свою норму калорій може кожен, зверніть також увагу на кількість БЖУ і до підсумкової цифрі додайте ще 500-600 калорій. Якщо ви регулярно займаєтеся підтягуванням , Силовими і кардіо-навантаженнями, то додайте ще кілька сотень. Що стосується самого прийому їжі, для того, щоб організм її засвоював, необхідно знати міру. Яблуко корисно, але ось кілограм яблук, з'їдений за раз - не засвоїться, тому знайте міру. Краще їсти більше трьох разів на день, а в якості перекусів використовуйте будь-який білок: сир, м'ясо, рибу.

Навіть якщо ви підвищите рівень калорійності свого раціону, проблема відразу не пройде. М'язова маса нарощується не так легко, тому не забувайте про вуглеводи, які дадуть вам додаткову енергію. Вуглеводи (якби хочете набрати вагу) необхідно вживати 3 рази на день, як мінімум. Тільки так ви дізнаєтеся, як збільшити тіло.

Приклад меню для набору м'язової маси тіла

Сніданок - вівсянка на воді або молоці. 3 яйця, кава. Може також приготувати омлет, з'їсти кілька фруктів, сир, а також протеїновий коктейль.

Обід - салат заправлений олією або сметаною, шматок м'яса, гарнір. Можна з'їсти суп, тільки головне, щоб в ньому була крупа або картопля.

Вечеря - салат з гречаною кашею і відбивною. А перед сном можна з'їсти сир або випити склянку жирного кефіру.

Перекушування - сухофрукти, фрукти, сир, яйця. Не потрібно думати або шукати інші народні рецепти, якщо ви будете харчуватися трохи більше, ніж потрібно вашому тілу, і при цьому ви будете отримувати всі необхідні елементи для росту і розвитку, ви неодмінно додасте у вазі.

Пивні дріжджі для набору ваги

Це відповідь на питання: «як хлопцеві швидко набрати вагу?».

Вони позитивно впливають на обмінні процеси, додають не тільки вагу, але і покращують шкіру. Багато хто не хоче їх пити, тому, що боятися отримати в прибавку «пивне пузо», але ці просто міф. Саме вони допоможуть вам прискорити ріст м'язової маси (звичайно, спорт не варто виключати, все повинно бути в гармонії). За тиждень ви вже побачите перший результат.

Дріжджі містять багато амінокислот, причому деякі з них не виробляються людським організмом і повинні надходити з продуктів. Калорійність дріжджів теж зашкалює, вони в 4 рази калорийнее, ніж м'ясо і містять стільки ж білка, що засвоюється швидше.

Похід в зал для набору ваги

Ті хлопці, що хочуть набрати пару десятків кілограм, аж ніяк не хочуть бачити себе вгодованими кульками, але такий підсумок гарантований, якщо не ходити в тренажерку. Пріоритет віддавайте силових навантажень. Щоб швидко накачати м'язи, важливо запастися терпінням і грамотним тренером, який буде стежити за вашими результатами і при необхідності шукати мотивацію. Якщо грошей на персональні тренування у вас немає, пошукайте інформацію в книгах, або знайдіть базові вправи і поки працюйте з ними, а потім просто додавайте вагу.

Віддавайте перевагу штангах, і гантелей - тільки вони гарантують результат. Головне - не виконуйте вправи по інерції, робіть все повільно і на совість, ви ж намагаєтесь для себе. Ось список короткий список класичних вправ, вони за короткий термін допоможуть вам наростити м'язову масу:

• станова,
• тяга штанги в нахилі,
• тяга до грудей на верхньому блоці,
• тяга до поясу на нижньому блоці,
• біцепс: стоячи і сидячи,
• біцепс на Скотта,
• передпліччя.

Надалі я докладно постараюся розповісти про дані видах вправ, можливо, навіть зніму наочне відео для вас!

Зараз же рекомендую наступне відео:

Буду стежити за вашими успіхами, сподіваюся, що я вас трохи мотивував цим постом. Чекаю ваших звітів і результатів! підписуйтесь на мій блог і будьте завжди в центрі подій!

Текст - агент Q.