Як набрати вагу, поради та дієта для швидкого набору ваги

1. Як збільшити кількість здорового жиру в раціоні?
2. Як набрати вагу? Спробуй солодку дієту

Як набрати вагу? Для цього достатньо щодня споживати калорій більше, ніж ваш організм може спалити. Якщо ви страждаєте зайвою худорбою і хочете набрати вагу, можна скористатися спеціальними препаратами, які регулюють загальне щоденне споживання калорій.

Такі препарати відрізняються між собою вмістом жирів і вуглеводів. Залежно від цього вони постачають різну кількість калорій. Важливо, однак, завжди приймати згадані кошти відповідно до рекомендацій лікаря. Якщо ви хочете набрати кілька кілограмів, проконсультуйтеся з дієтологом і поговоріть про те, який продукт може бути для вас найкращим.

Лікар може порекомендувати змінити препарат на той, який дає більше калорій. Звичайно, він також допоможе вам підібрати правильний раціон. При цьому, ймовірно, порадить вживання висококалорійних продуктів, багатих цукром і жирами.

Важливо чітке дотримання основних дієтичних рекомендацій. Не забувайте про фізичну активність. Їжте 3 рази в день з 3 невеликими закусками або ж перейдіть на 6 невеликих прийомів їжі щодня. Пам'ятайте також про включення в харчування свого препарату 3-4 рази через рівні проміжки протягом дня. Якщо з якоїсь причини такої режим вам незручний, проконсультуйтеся з дієтологом і запитайте його про кращому рішенні.

Як збільшити кількість здорового жиру в раціоні?

Дієта хворих зайвої худорбою полягає в обмеженні кількості натурального білка з їжі. Тому, якщо ви хочете збільшити обсяг використовуваних калорій, потрібно збільшити кількість жирів або вуглеводів. Як це зробити?

Перш за все, рекомендуємо вам ознайомитися з різного роду маслами, такими як: рапсове масло, оливкова і рослинне. Калорії поставляє також вершкове масло і маргарин, однак через високий вміст насичених жирів варто при їх застосуванні дотримуватися здорової помірність. Кращим вибором буде маргарин, що містить рапсове і оливкове масло, тобто ненасичені жирні кислоти. Читайте уважно етикетки при покупці таких продуктів.

Як отримати більше калорій з жиру:

• Додайте оливкову олію в страви з макаронів
• Змастіть маслом хліб або крекер з низьким вмістом білка
• Додайте масло в овочеві соуси.

Як набрати вагу? Спробуй солодку дієту

Ще один спосіб щодо збільшення калорій в раціоні - це, наприклад, вживання солодких закусок. Ви можете додавати в страви більше цукру, сиропу, джему або меду або з'їдати більше солодощі і пити солодкі напої, наприклад, кока-колу або соки.

Пам'ятайте, що споживаючи більшу кількість цукру, слід подбати, відповідно, про гігієну порожнини рота! Майте також на увазі, що вживання в їжу великої кількості солодощів може привести до ожиріння, так що такі зміни в своїй дієті обов'язково обговоріть з дієтологом.

Якщо ви хочете набрати вагу, то можете також споживати більше продуктів з низькою кількістю білків, які містять вуглеводи і жири.

Багато дівчат навпаки, хочуть дізнатися як швидко схуднути до якоїсь події.