Уджайі, або дихання зі звуком
Від дихання безпосередньо залежить наше існування і наше вміння управляти розумом. То ж не дивно, що вміння керувати процесом дихання є важливим елементом йоги. Дихання є таким собі посередником між свідомістю і тілом: свідомість впливає на дихання, роблячи його рівномірним і глибоким, і допомагає тілу переміщатися в одному ритмі з диханням, а це впливає на свідомість і гармонізує стан розуму.
В Індії вірять, що без бога вітру Вайю, який часто асоціюється з повітрям або диханням, не було б життя. Навіть в складних асанах, що вимагають значних енергетичних витрат, при правильному диханні тіло забезпечується достатньою кількістю кисню, знімається напруга з м'язів і сухожиль, заспокоюється розум і посилюються пранічному струми. Тіло стає легким і пружним, а розум - зосередженим і стійким. Так ми наближаємося до пізнання своєї внутрішньої сутності.
Уджайі (ujjayi) означає «який обіцяє перемогу». Цей вид дихання характеризується особливим шиплячим звучанням, що походить із горла під час вдиху і видиху і схожим на шум моря або шелест листя на вітрі. Усвідомлене звуження голосової щілини дає можливість зробити таку довжину і силу вдихів і видихів, які підходять для виконання йогичеськой пози і постачають нас необхідним обсягом кисню: організм наповнюється свіжою енергією і генерує тепло, достатнє для рясного виходу поту. Паттабгі Джойс вважав, що буде краще називати це дихання диханням зі звуком, щоб не сплутати з одним з видів пранаями, удджайі-пранаямой: в позах дихання рівніше і повніше, а протягом прани вільніше.
Є й інші відмінності дихання в асанах від пранаям. У асанах вдих і видих однакові і тривають від трьох до десяти секунд (в заключних позах довше), в пранаяма дихальні фази можуть бути більш тривалими і різними за тривалістю. У асанах немає затримок дихання (Кумбхаку), тоді як в пранаяма вони досягають декількох хвилин.
Техніка дихання уджайі
Дихання уджайі безперервно підтримується протягом всієї практики, особливо якщо мова йде про практики Віньяс. Детально про те, що таке віньяса і навіщо вона потрібна читайте в статті про віньяса . Це дуже цікавий аспект практики.
1. Прийміть одну з поз - Тадасану , падмасану (Позу лотоса) або сядьте схрестивши щиколотки. Випрямити спину, розправте і розслабте плечі, дихання має бути спокійним і глибоким.
2. Прикрийте рот, але не стискайте сильно губи. Продовжуйте спокійно дихати через ніс в звичному ритмі.
3. Зверніть увагу на гортань і м'яко напружте м'язи, що звужують голосову щілину, зменшивши тим самим просвіт для повітряного потоку. Перейдіть на глибоке дихання і, проштовхуючи повітря через прикриту голосову щілину, постарайтеся відтворити в гортані шиплячий звук. Не плутайте його зі звуком, створюваним в порожнині носа.
4. Домігшись шиплячого звуку, постарайтеся зробити його насиченим, м'яким, рівним і безперервним. Він повинен бути чистим, без хрипів, підвивання і інших шумів. Не слід дихати занадто глибоко і напружено, інакше буде витрачатися багато енергії.
5. Вирівнюйте тривалість вдиху і видиху, робіть їх плавними, не міняйте швидкість дихання. Не затримуйте його, коли виконуєте асани. Це заважає розслабити м'язи і створює надлишковий тиск в голові, що може стати причиною непритомності, головного болю і поганого самопочуття.
6.Пріменяйте техніку дихання уджжайі, одночасно утримуючи уддіяна- і мула-бандху. Це зміцнює м'язи, розташовані в області таза і нижньої частини живота. Виконуючи асани, при вдиху і видиху підтягуйте живіт нижче пупка.
7. Почніть вдих з підйому і розширення грудної клітини. Після того, як легкі наповняться повітрям, збільште їх обсяг, опустивши діафрагму. Коли повітря займе і цей обсяг, ще більше розправтеся, витягаючи верхню часто хребта. При видиху витісняйте розслаблену діафрагму вгору і стискайте грудну клітку. Повністю звільніть легкі перед наступним вдихом.
Ефекти дихальної техніки уджайі:
1. Звук дихання уджжайі заворожує, утихомирює, сприяє концентрації уваги, занурює в медитативний стан.
2. Якість звуку свідчить про якість практики: напружене, прискорене, збиває дихання вказує на втрату енергії і блукання думок.
3. Глибоке, повільне дихання дозволяє м'яко увійти в асану і точно її відбудувати. Збільшується час перебування в асан, і якнайкраще відчути, як працюють м'язи і течуть струми тонкої енергії.
4. Прана, що отримується при кожному вдиху, наповнює тіло енергією, необхідною для практики асан.
5. Повільне, глибоке дихання, при якому повітря із зусиллям проштовхується через звужену голосову щілину, задовольняє зрослим потребам організму в кисні, причому він не тільки в більшому обсязі надходить в кров, але і швидше проникає з крові в тканини.
6. Спокійне і м'яке дихання знімає напругу з м'язів і сухожиль, завдяки чому вдається швидко і безболісно просуватися в практиці.
7. Слабке тертя, що виникає при входженні повітря між прилеглими один до одного голосовими зв'язками, зміцнює м'язи гортані.
8. Дихання з утриманням уддіяна- і мула-бандху направляє кисень до верхівки, яка очищається і наповнюється енергією.
9. Удджайі-пранаяма нормалізує роботу щитовидної залози і активізує вішуддха-чакру, яка очищає споживаний повітря і витягує з нього прану.
10. Форсоване глибоке дихання очищає гортань, повітроносні шляхи і легені, голос робиться дзвінкіше, зміцнюється серце.
11. Навичка дихання, вироблений в процесі практиці, автоматично проявляється і в повсякденному житті. Відбувається поступовий перехід на спокійне і глибоке дихання через ніс.