Калланетика для схуднення

1. Основні характеристики
2. Відмінність від інших типів гімнастики
3. переваги
4. недоліки
5. Правильне дихання протягом тренування
6. вправи
7. Відео - уроки для початківців
8. Періодичність і тривалість занять
9. харчування
10. Для вагітних
11. Як домогтися максимальних результатів
12. Протипоказання
13. Відгуки та результати схудлих

А ви знаєте, що гімнастика в 7 разів ефективніше шейпінгу? А про те, що вона має омолоджуючий ефект? Отримайте комплекс простих вправ, які всього за одну годину занять на тиждень повернуть вам стрункість!

зміст Згорнути

практикуючий дієтолог

Калланетика була розроблена з метою отримання посвідки гімнастики, яка може бути використана в тих випадках, якщо інші активні фізичні навантаження заборонені. Зниження маси тіла стало приємним побічним ефектом калланетики, що виявляється стабільно і не вимагає додаткових заходів у вигляді строгих дієт і обмежень в харчуванні. Зараз основною метою застосування калланетики є не тільки оздоровлення. Система трансформувалася в засіб корекції ваги, підвищення механізмів фізичної витривалості і омолодження.

Базисом для вправ послужили основні рухи йоги, в меншій мірі - елементи хореографії і стрибків у воду. Доповнює комплекс інтенсивна розтяжка.

Зменшення ваги при схудненні не відбувається з великою швидкістю, але зате просувається стабільно і гармонійно, що гарантує тривалий результат схуднення і усуває ризик повернення зайвих відкладень жиру.

Основними характеристиками комплексу є:

• правильна поза;
• заданий тип дихання;
• розтяжка.

Друга назва калланетіткі - «гімнастика незручних поз». Оскільки під час виконання вправ активізуються м'язи, які не задіяні в повсякденному рухової активності, то ці пози дійсно важко утримувати, але саме цією обставиною зумовлена ​​швидка ліквідація ліпідних відкладень і поліпшення стану проблемних зон тіла.

Основні характеристики

Характерна риса цього виду гімнастики - комплекс статичних напруг м'язової тканини з поперемінним скороченням і розтягнення м'язів. Кожна вправа починається з прийняття певного положення, в якому задіяні багато груп зовнішніх і внутрішніх м'язів, після чого це положення фіксується на 60-100 секунд.

В ході тренувань одночасно задіяні м'язові групи всіх частин тіла:

• м'язи шиї та обличчя;
• м'язи грудної області;
• плечовий пояс;
• м'язи передпліччя;
• м'язи рук;
• м'язи спини;
• черевний прес;
• сідничні відділ;
• м'язи ніг.

Елементи східних гімнастики в сприянні з правильним диханням забезпечують підвищене навантаження організму, яка за ефективністю багаторазово перевершує фітнес, шейпінг і аеробіку.

Під час статичного навантаження в клітинах м'язів відбувається більш інтенсивне вироблення енергії, ніж при виконанні динамічних вправ. За годину заняття калланетикой спалюється в 7 разів більше кілокалорій, ніж за годину заняття шейпінгом . Основною перевагою є те, що в ході виконання поз в роботу залучаються глибокі внутрішні м'язи, які не задіяні в повсякденному рухової активності. Ця обставина вигідно відрізняє даний вид гімнастики, дозволяє отримати сконцентрований результат за одиницю часу.

Омолоджуючий ефект калланетики пояснюється, перш за все, розтягують елементами, що додають суглобам і зв'язкам еластичність, гнучкість і пружність. Головний параметр, який гарантує молодість всім системам організму - стан хрящової тканини суглобових сумок. Це правило взято за обов'язкову основу в програмах тренувань і забезпечує видимий результат.

Відмінність від інших типів гімнастики

Щоб розібратися, який тип гімнастики краще вибрати для схуднення - калланетику, пілатес , Шейпінг або фітнес, варто позначити основні моменти, службовці для формування правильних пропорцій тіла і зменшення обсягів проблемних зон в кожному конкретному випадку.

1. У йозі упор робиться не стільки на фізичну форму тіла, скільки на духовну філософську складову, злиття людини з навколишнім середовищем. Незважаючи на те, що гімнастика - похідна від йоги, в її центрі знаходиться пропорційність людського тіла, насиченість клітин киснем і здоров'я в цілому.
2. Пілатес в більшій мірі орієнтований на правильні дихальні руху і збільшення обсягу легких, амплітуда розтягуючих рухів в ньому набагато вище. Метаболічні процеси, в порівнянні з калланетикой, не мають високої швидкості, що служить причиною уповільнення скидання зайвих кілограмів. Крім цього, в пілатес одним з пріоритетів є рівномірний розвиток усіх груп м'язів, в той час, як в калланетике превалює «скульптування» м'язів за жіночим типом.
3. Аеробіка і шейпінг характеризуються значною активністю з різноманіттям стрибків, різких рухів і, як наслідок, підвищенням пульсу, серцевого ритму і тиску. Калланетика, навпаки, призводить всі ці параметри в спокійний стан, врівноважує і має релаксуючу дію.

переваги

Основна характеристика цього виду гімнастики - економія часу і зусиль на тлі високої результативності. Середня кількість кілокалорій, які спалюють за годину тренування - близько 310. Такий високий показник дозволяє худнути і скидати зайві кілограми швидко, за перший місяць втрата ваги складає до 10 кг.

Крім ефективного схуднення і стрункості дана методика дозволяє збільшити показники витривалості, придбати поставу і поліпшити стан шкірних покривів тіла.

1. Метод вкрай економічний, так як виключає необхідність специфічних вимог до приміщення, наявність тренажерів, кваліфікованих тренерів. Арсенал необхідних речей обмежується спортивним килимком, який пом'якшить тиск на тіло під час вправ.
2. Можливість домашніх тренувань дає свободу у виборі часу для них і економії часу, витраченого на дорогу.
3. Для занять можна використовувати будь-яку зручну одяг і взуття.
4. Порівнюючи калланетику з будь-яким іншим активним видом спорту можна зробити висновок, що відсутність динамічних навантажень завдяки підібраним позам не знижує ефективність тренувань, а прискорює процес схуднення.
5. Відбувається активне позбавлення від жирових відкладень в зоні стегон, що сприяє поліпшенню стану шкірних покривів в цій області і служить профілактикою целюліту.
6. Пози і вправи калланетики прості і легкі у виконанні, освоїти їх і правильно виконувати не складе труднощів навіть для новачків.
7. При виконанні вправ напружується максимальну кількість м'язів одночасно, що багаторазово підсилює ефективність занять.
8. Висока ефективність в боротьбі з в'ялістю м'язів. Особливо актуально це для людей елегантного віку, у яких область трицепса часто втрачає пружність і обвисає навіть при наявності стрункого тіла.
9. Під час тренувань енергообмін тіла активізується і залишається такою протягом декількох годин після тренування. Якщо заняття відбуваються систематично, то процеси обміну речовин тотально прискорюються і набувають постійного підвищений режим, а це дозволяє безперервно позбавлятися від калорій.
10. Калланетика є методом боротьби і профілактики остеохондрозу з підтвердженою ефективністю, позбавляє від болю в шийному і поперековому відділі хребетного стовпа.
11. Ризик травматизму при цьому виді спорту зведений до мінімуму через відсутність різких рухів.
12. Під час літньої спеки виконання статичних навантажень не несе ризику для здоров'я, так як серцевий ритм не виходить на прискорений режим і скачки тиску виключені.
13. Вправи розроблені таким чином, щоб не підвищувати компресійну навантаження на суглоби і хребет навіть при дуже великій вазі, тому дані заняття ідеально підходять не тільки для схуднення, але і для боротьби з ожирінням.
14. Незаперечною перевагою є те, що з перших хвилин заняття в процес залучені глибокі поклади жиру, які розщеплюються при інших видах навантаження пізніше і найдовше. Цей параметр дозволяє з подвоєною інтенсивністю худнути і коригувати фігуру.
15. Розвивається пластичність і гнучкість, рухи набувають м'якість, граціозність, формується правильна постава.
16. Універсальність методики і спрямованість на людину з будь-яким рівнем фізичної підготовки і витривалості, робить її доступною для будь-якої статі і віку.
17. Комплекс спеціально розроблений таким чином, щоб звести до мінімуму накопичення молочної кислоти в м'язах тіла. Це дозволяє уникнути хворобливих відчуттів на наступний день.
18. За рахунок зміни швидкості метаболізму і правильного дихання, що сприяє наповненню всіх клітин організму киснем, підвищується імунітет і опірність організму до простудних і вірусних захворювань.
19. Калланетика допомагає нормалізувати психоемоційний стан і стабілізувати сон.
20. Втома після занять в рази менше, ніж для звичайних аеробних або фітнесі, тому бадьорий стан після тренування дозволяє активно працювати і займатися іншими справами.
21. Схуднення в даному випадку протікає фізіологічно, що не завдає шкоди травній системі, як при використанні дієт, не змінює формулу крові, що не виснажує ресурси організму.

Після тренування спостерігається підвищення активності, умиротворений стан. Всі перераховані вище ефекти виявляються з плином часу в більшій мірі, що є відмінним стимулом до продовження занять калланетикой для схуднення.

недоліки

1. Комплекс вправ в калланетике досить одноманітний. Для енергійних і активних людей таке проведення часу може здатися нудним і обмеженим. В цьому випадку можна доповнювати заняття динамічними елементами з пілатесу.
2. Для новачків може виявитися складним з першого разу правильно приймати і утримувати необхідні пози. На освоєння і вдосконалення навичок йде якийсь час. Головна умова: не здаватися на перших порах і продовжувати удосконалювати свої вміння.
3. При заняттях каланетикой будинку, складно самостійно відслідковувати правильність виконання всіх елементів.

Кому підходить

Цей спосіб ідеально підходить для тих, хто:

• має намір радикально відкоригувати пропорції фігури і підтримувати тіло в тонусі;
• ставить за мету схуднути на 10-20 кг;
• хоче схуднути без застосування виснажливих обмежень харчування;
• ставить на перше місце здорові принципи схуднення;
• страждає від нападів задишки під час активних занять спортом;
• має підвищену чутливість до навантажень на суглоби, не може займатися аеробікою або фітнесом через артрозу або артриту;
• не здатний виконувати синхронні танцювальні рухи і погано координує своє тіло;
• має дефіцит вільного часу;
• сором'язлива і заняття в групі можуть послужити перешкодою на шляху до спорту;
• повільний і не любить поспішного темпу.

Правильне дихання протягом тренування

Один з найголовніших параметрів, що відповідають за результативність калланетики для схуднення - правильне дихання. Якщо знехтувати цим фактором, то можна не отримати необхідних результатів, тому до правильності дихальних рухів варто поставитися з усією серйозністю.

Традиційна система, що припускає по черзі вдихи і видихи не відповідає в повній мірі поставлених завдань підвищеної транспортування кисню до статично напруженим клітинам м'язових тканин. Вдихи необхідно здійснювати виключно через ніс. Перед початком вправи потрібно максимально видихнути і прийняти необхідне положення тіла. Потім важливо стежити за тим, щоб дихання не приймало посилений характер, не ставало різким і глибоким. Воно повинно бути поверхневим, спокійним. Іноді допускаються короткі затримки дихання. Під час виходу з прийнятою позиції потрібно зробити спокійний вдих.

Між вправами не можна допускати посиленого дихання, але видихи повинні бути якісними і глибокими.

Даний тип дихальних рухів сприяє максимальному насиченню всіх клітин тіла киснем, що дозволяє досягти потрібного рівня обмінних процесів, підвищити результативність тренувань і отримати колосальну користь для здоров'я.

На перших порах контролювати дихання складно, але вже після кількох занять такий ритм стане рефлекторним і звичним, він буде дотримуватися мимоволі.

вправи

Нижче наведені основні вправи калланетики, які потрібно виконувати, строго дотримуючись опису. Неправильне виконання призводить до відсутності ефекту і в рідкісних випадках може стати причиною травматизму.

№ 1

Стати прямо, вирівняти спину. Напружити сідничні м'язи і прес. У цьому положенні повільно повертати голову з боку в бік, з напругою в шиї протягом 1 хвилини.

№ 2

У положенні лежачи на лівому боці спертися рукою об підлогу. Важливо дотримуватися кут між передпліччям і плечем в 90 ° і контролювати, щоб тіло не завалювалося назад або вперед. Коліна повинні бути випрямлені, носки - із зусиллям натягнуті. Сідничні м'язи напружити. Провести глибокий вдих, а на видиху відірвати обидві стопи від статі. Права рука прикладена прямо до тіла в паралельній площині до підлоги. Верхнє плече піднімати у напрямку до ніг. Стопи на підлогу не спускати, але на видиху незначно послаблювати напруження, а на вдиху - посилювати. Провести такі дихальні цикли 9 разів. 10-й раз підняти стопи так високо, як це можливо, після чого зробити перепочинок. Повторити весь комплекс спочатку. Потім виконати те ж на правому боці.

№ 3

Зручно всістися «по-турецьки». Потягнутися одним боком, нахиляючись в талії. Руки нехай залишаються розслабленими. Сідниці повинні щільно фіксуватися на поверхні підлоги.

Повторити нахил у протилежний бік.

Продовжувати руху протягом хвилини.

№ 4

Найзручніше його виконувати, сидячи в жорсткому кріслі. Піднятися на витягнутих руках, спираючись на підлокітники і зафіксуватися на 100 секунд. Підборіддя повинен дивитися чітко вперед, спина витягнута. Цей рух допомагає позбавитися від зайвої напруги середніх і великих сідничних м'язів; чергується з елементами, в яких ця область зазнає найбільшого навантаження.

№ 5

Стати прямо, ноги розставлені на ширині плечей. Повільно піднімати руки, витягаючи кінчики пальців вгору з зусиллям, прес напружити. Потім зробити полуприсед в колінах і плавно опускати руки вперед до рівня паралелі з підлогою. Витягнути верхню частину тулуба за руками вперед і почекати так хвилину. Потім 5 разів поспіль відвести руки назад і зімкнути долоні ззаду, повторити все спочатку.

№ 6

Початкове положення - стоячи з випрямленою спиною. Випрямити руки перед собою долонями вгору. Потрібно намагатися вивернути долоні максимально. Правильне виконання дозволить відчути напругу в трицепсах. Без напруги відвести долоні назад, торкнутися пальцями і активно посувати плечима, зберігаючи рівне положення рук. Кратність повторень - 50 разів. Даний елемент дозволяє сформувати грудної пояс, одночасно знімаючи напругу між лопатками.

№ 7

Ноги на ширині плечей. Праву долоню потягнути вгору, ліву розташувати на стегні. Направити праву половину тіла слідом за піднятою рукою. Намагатися не зміщувати стегна з початкових позицій. Таз злегка видати вперед і напружити сідниці. Почекати хвилину. Тепер повторити все в протилежну сторону. Цей комплекс формує стрункі стегна і вузьку талію.

№ 8

У положенні лежачи на спині зігнути ноги в колінах. Руки підняти прямо перед собою. Плавно піднімати голову і плечі вперед, залишаючи верхню частину спини щільно притиснутою до підлоги. Повторити 10 разів.

№ 9

Лягти на підлогу. Щільно притиснути спину і сідниці до поверхні підлоги. Одну ногу підняти вертикально вгору, одночасно злегка піднявши голову і плечі. Зберігати це положення 10- 30 секунд. Змінити ногу. Повторити весь цикл не менше 10-ти раз.

№ 10

Лежачи на підлозі потрібно підняти обидві ноги вгору, витягнути кінчики пальців. Одночасно з цим підняти голову і верхню частину спини. Зафіксувати такий стан на 10 секунд. Здійснити 10-20 повторень.

№ 11

Сидячи на підлозі випрямити обидві ноги перед собою. У нахилі вперед обхопити долонями ступні. Намагатися доторкнутися чолом колін. Провести 50 підходів.

№ 12

Початкове положення - стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей. Руки максимально витягнути вгору і відчути, як спина розтягується. Живіт слід втягнути і починати присідати, одночасно переміщаючи руки вперед. Перемістити руки назад і потягнутися підборіддям вперед. Застигнути в такому положенні на 40-90 секунд.

№ 13

Стоячи, розвести руки в сторони. Тепер прибрати їх за спину так, немов потрібно доторкнутися лопатками один до одного. Постояти в такому положенні протягом хвилини, потім сісти з випрямленими в колінних суглобах ногами. Покласти голову на коліна, а руки розвести по сторонам. Полежати так 30 секунд. Здійснити 10 повторів.

№ 14

З положення, лежачи, плавно піднімати корпус у напрямку до шкарпеточок і так само плавно повернути тулуб назад на підлогу. Повторити 30-50 разів.

Всі перераховані вище елементи калланетики повинні виконуватися без метушні в рухах. Для новачків потрібно регулювати тривалість кожної вправи, прислухаючись до можливостей і здатності до витримки свого тіла.

Якщо будь-яка з описаних вправ виконується занадто легко, без докладання зусиль, значить, воно виконується неправильно. Необхідно повторно прочитати алгоритм і спробувати повторно прийняти описану позу.

Відео - уроки для початківців

В інтернеті можна ознайомитися з різноманітними відео-уроками в супроводі різних тренерів. Всі принципи, за якими побудовані уроки, відповідають основним вимогам і правилам калланетики. Але, в той же час, кожен тренер вважає за краще свої методи, дає унікальні поради і попереджає про можливі помилки, які найчастіше допускають новачки.

Найбільше поширення і популярність отримали відео-курси Каллан Пінкні (безпосереднього учасника методики), Інги Дубоделовой, Катерини Риков та інших вітчизняних і зарубіжних тренерів.

Прекрасно зарекомендував себе підхід Тетяни Рогатин. Вона є випускницею московської школи олімпійських тренерів. Проводить підготовку бодібілдерів, фітнес-тренерів, активно займається заняття шейпінгом, йогою і калланетикой. З усіх освоєних гімнастики вона вибрала найсильніші і ефективні характеристики, якими охоче ділиться в відео-ресурсах.

Відео супроводжують докладні пояснення і секрети кожного елемента, комплекси показані в різних ракурсах, що дозволяє засвоїти і повторити динаміку виконання рухів.

Для початківців таке відео є гарною підмогою на первинному етапі застосування калланетики, оскільки позбавляє від необхідності постійного контролю за тривалістю занять, дозволяє концентруватися на правильності виконання замість того, щоб засікати час, відведений для кожної вправи.

Рекомендації для новачків

Часто початківці живлять страхи, що дана система ними не може бути освоєна. Однак, озброївшись основними порадами, занурення в світ калланетики відбудеться плавно і успішно.

1. Одяг для калланетики повинна бути еластичною, що дозволяє приймати будь-які пози і не сковувати рухи. На тренуванні потрібно відчувати фізичний і моральний комфорт.
2. Під час перших тренувань буде важко - це стандартна ситуація. Напружуються всі групи м'язів, під час і після тренування може виникнути відчуття найменшого дрижання. Після певної кількості занять дане явище пройде. Але слід уникати надмірного перенапруження, раціональний підхід повинен бути присутнім.
3. Не можна забувати про контроль дихання.
4. Музичний супровід в калланетике не використовується усвідомлено, так як музичний ритм змушує змінювати дихання і швидкість виконання всіх елементів, заважає концентруватися на особистих відчуттях.
5. Якщо після перших тренувань присутній виражена крепатура, значить, м'язова тканина була дуже ослаблена і процеси виведення молочної кислоти поки уповільнені. З поступовим підвищенням метаболізму хворобливі відчуття обов'язково зникнуть.
6. Пози потрібно освоювати поступово. Не потрібно намагатися наповнити тренування повним переліком вправ: краще поступово збільшувати навантаження. Якщо певний вправу важко виконати, варто прислухатися до можливостей свого тіла і скоротити час, відведений на виконання, а з кожним разом тривалість потроху збільшувати до необхідного значення.
7. Заняття калланетикой перед дзеркалом - кращий варіант, так як це дозволити візуально контролювати правильність виконання обраного елемента.
8. Після перших тренувань вага передбачувано починає збільшуватися. Це відбувається тому, що жирові тканини витісняються більш важкими, м'язовими. Надалі, вага буде знижуватися.

Не потрібно чекати блискавичних результатів. При даній методиці результат гарантований, але очікування різкого схуднення за перший тиждень не виправдано.

Періодичність і тривалість занять

Для новачків із середніми фізичними можливостями тривалість навантаження не повинна перевищувати 15-ти хвилин. Через скороченого часу тренування проводяться щодня. Коли відчується упевненість в своїх силах, то час тренувань поетапно слід збільшити до півгодини, потім - до 45-ти хвилин.

Для середнього рівня підготовки підходить режим троєкратних занять по годині, а стандартна система для досвідчених користувачів на увазі одне заняття на тиждень тривалістю 1,5 години.

Альтернативна методика пропонує розбити заняття на 3-4 двадцятихвилинні тренування через день-два.

харчування

Для того щоб домогтися швидких результатів, необхідно витримувати правильний режим харчування спільно з заняттями. У будь-якому виді спорту потрібно дотримуватися певних принципів харчування, що дозволяють оптимізувати комплексну дію на організм і обмінні процеси. Характерна риса цієї системи - різке зниження апетиту і відчуття легкості, яке знижує відчуття голоду.

• За 2 години до тренування потрібно відмовитися від їжі.
• Протягом наступних 3-х годин після тренування теж необхідно виключити основні прийоми їжі і перекушування.
• У раціоні має бути достатня кількість білкової їжі, для зміцнення структур м'язових волокон.
• Можна доповнити меню протеїновими коктейлями, вони прекрасно структурують м'язи і дозволяють в найкоротші терміни сконструювати необхідний рельєф.
• Необхідно наситити раціон великою кількістю вітамінізованих елементів, таких як фрукти і овочі (перевагу віддавати зеленим листовим овочам).

Для вагітних

Активним користувачам даної методики, які планують вагітність або вже вагітні, не варто вдаватися до зупинки тренувань. Більш того, в калланетике існують спеціальні вправи для жінок, в період вагітності, які дозволяють збільшити приплив крові в області плаценти, що збільшує насичення клітин плоду киснем і сприяє правильному розвитку зародка.

Оскільки всі рухи плавні і статичні, ризику завдати шкоди плоду і майбутньої матері немає. Зате той факт, що м'язи черевного преса перебувають у тонусі, дозволяє зробити протягом родової діяльності інтенсивним і правильним і знизить больові відчуття.

Як домогтися максимальних результатів

Для того щоб домогтися стійких результатів, потрібно забезпечити систематичність і сталість тренувань.

• Схуднення становить 10-20 кг за 30 занять.
• Поліпшення стану шкірних покривів.
• Придбання постави.
• Позбавлення від хворобливих відчуттів в спинному відділі хребта.
• Підвищення імунітету.
• Зміцнення м'язового корсету.
• Придбання гнучкості.
• Набуття навичок злагодженої роботи м'язів і тренування вестибулярного апарату.
• Поліпшення психоемоційного стану.
• Підвищення тонусу і бадьорість.

Протипоказання

Незважаючи на те, що гімнастика - один з найбільш універсальних видів спорту і підходить представникам різних вікових категорій і фізичної підготовленості, існує ряд обмежень, на які потрібно звернути увагу.

Людям з патологіями серцево-судинної системи заборонено починати тренування з великих навантажень. Кількість повторень кожного елемента необхідно знизити до 5-6-ти в помірному темпі, прислухаючись до свого стану. Якщо калланетика переноситься легко і немає пост-ефекту надмірної втоми, то навантаження можна поступово збільшувати.

Після оперативних втручань калланетику варто відкласти на рік-півтора (в залежності від складності хірургічного втручання). Також варто відмовитися від неї на 18 місяців жінкам після кесаревого розтину.

До початку тренувань обов'язкова консультація лікаря в разі проблем із зором і з патологіями опорно-рухової системи.

Прямими протипоказаннями калланетики є:

• напади бронхіальної астми;
• геморой і гемороїдальні кровотечі;
• друга і третя ступінь варикозу.

Після важких інфекційних захворювань потрібно припинити тренування на пару тижнів, для забезпечення відновного періоду.

Після тривалих перерв починати потрібно з помірних навантажень, поступово збільшуючи їх згодом.

Відгуки та результати схудлих

Анастасія Чкан, 23 роки

Я завжди знала, що буду тренером по калланетике, оскільки більше 15 років є її прихильницею. По-перше, мені приємно бачити, як люди бувають дуже здивовані таким швидким і разючим результатами. По-друге, я намагаюся вселити всім учням, як важливий комплексний підхід із застосуванням правильного харчування. По-третє, мій стиль життя дарує не тільки відмінну фігуру, а й відмінне здоров'я. Коли після року тренувань, а іноді навіть і двох, людина відзначає, наскільки рідше він став хворіти, і як зміцнилося його здоров'я, я відчуваю себе переможцем!

Ольга Тимченко, 37 років

Займаюся калланетикой для схуднення вже 6 місяців. Спочатку приходила в спортзал щодня, тому що дуже хотілося швидше схуднути. Але тепер, коли фігура мене повністю влаштовує (а я схудла на 7 кг), тренуюся вдома, всього 2 рази в тиждень по 30 хвилин. Цього достатньо, щоб відмінно себе почувати і зберігати отриманий результат.

Олександр Лобода, 41 рік

Після консультації у лікаря-ортопеда я відкрив для себе калланетику. У мене були скарги на ранкові болі в попереку. Лікар сказав, що цей метод повинен мені допомогти. І це - правда: спина більше не болить. Більш того, мені дуже подобається почуття легкості після тренування. Я займаюся вдома, включаючи відео, на якому тренер показує, що і як потрібно робити. Для мене це найзручніший метод оздоровлення.

Важліво! Блог pohudejkina.ru є суто інформаційним майданчиком. Ми не займаємося торгівлею, а лише рекламуємо тематичні товари і послуги на відведених для цього рекламних площах.