Як зробити удар потужним
Робити потужним удар в бою найголовніше. Без цього втрачається сенс. наносячи удар необхідно задіяти не тільки руку і передпліччя, а й увесь інший корпус. Перед ударом необхідно робити сильний поштовх ногою, потім повертається корпус, і вся сила переходить в передпліччя. Але, як не дивно, кисть при ударі повинна бути розслаблена. Швидкість удару можна досягти, відключивши м'язи-антагоністи, наприклад, біцепси. Але не кожен здатний відразу ж досягти контролю і розслабити руку при ударі. Адже в бою навпаки ви группируете і напружуєте все тіло.
Щоб навчитися володіти своїм тілом, а саме руками, потрібно весь час тренуватися, використовуючи спеціальні вправи.
Для першої вправи вам знадобиться кувалда, бажано зі зварної ручкою, щоб вона не вислизнула під час удару, і автомобільна покришка з гуми. при нанесенні ударів кувалдою розслабляються саме кисті рук. Щоб покришка не рухалася, її можна прикопати в землі. Удари можна наносити як зверху, так і збоку, це допоможе натренувати всі м'язи руки. Така вправа допоможе наносити потужні апперкоти , Бічні або верхні удари кулаком. Для щоденного тренування буде досить три підходи по 10 разів.
При потужному ударі важливий і хороший поштовх. Для його розвитку вам знадобиться важкий медбол. Для виконання цієї вправи необхідно стати навпроти стіни, відійшовши від неї на відстань п'яти кроків. М'яч потрібно піднімати до грудей, при цьому долоні необхідно притиснути до грудей тильною стороною. Лікті необхідно розвести в сторони. Кидок виконується, як і в баскетболі, м'яч сильно виштовхується і вдаряється об стіну. Докладати потрібно всю свою силу, щоб від удару медбол відскакував від стіни. При тривалих тренуваннях можна домогтися того, що м'яч буде повертатися вам в руки, тому можна збільшити відстань від стіни.
Тренувати правильність удару найкраще перед дзеркалом. Для тренування м'язів можна взяти в руки маленькі гантелі. Це допоможе не тільки зробити ваші руки більш витривалими, але і розвине швидкість нанесення удару.
Хорошим тренуванням для розвитку потужного удару будуть віджимання на брусах або від статі. При будь-якому вигляді віджимань опускати тулуб необхідно повільно, а при підніманні робити сильний ривок. В віджимання лежачи буде незайвим додати бавовна, так ваші кисті рук на мить розслабляться, а інші м'язи будуть як і раніше напружені.
Відео розміщено у відкритому доступі на сторонньому ресурсі, редакція блогу не несе відповідальності за зміст ролика і його якість і не гарантує Вам його доступність і можливість перегляду в подальшому
На цьому у мене все. До зустрічі на сторінках мого блогу.
З повагою, Юрій Куценко
Всі статті блогу