Вправи для м'язів грудей> Як накачати верхню частину грудних м'язів> Жим штанги, лежачи на лаві з високим кутом нахилу

Існує думка, що жими штанги на лаві з нахилом вище, ніж 45 градусів, безглузді, тому що все навантаження забирають передні дельтовидні м'язи. Це не правда, так як для опрацювання верхнього відділу м'язів грудей, цілком ефективно виконувати жими під кутом 75 - 80 градусів, природно при цьому ви повинні відводити лікті в сторони, а іноді і назад, щоб сконцентруватися на роботі м'язів, а не плечей. Якщо у вас сильно відстає верхній відділ, ви повинні починати тренування з жимів штанги з високим кутом нахилу, або навіть всі вправи для грудей виконувати тільки на похилій лаві.
За даного вправі точаться суперечки між фахівцями, щодо оптимально амплітуди руху снаряда. Багато тренерів рекомендують опускати штангу до торкання грудей, проте, на сьогоднішній день науково доведено, що жими штанги до торкання, можуть перевести як до гострих травм, так і до поступового зносу, плечових суглобів, особливо це стосується жимів з важкою вагою.

Техніка виконання вправи:
1. Відрегулюйте кут нахилу лави, зробивши його більш 45 градусів (кут нахилу повинен дозволяти вам відчувати саме грудні м'язи, а не м'язи плечей).
2. Ляжте на лаву головою вгору.
3. Зведіть лопатки, упріться ногами в підлогу, широко розвівши коліна в сторони.
4. Положення снаряда має бути відрегульовано таким чином, щоб знімаючи її зі стійок, вам не доводилося тягнутися вгору, при цьому повністю випрямляючи руки. Коли ви лежите на лаві, штанга повинна бути на рівні ваших очей.
5. Візьміться за гриф руками (відстань приблизно 80 см.). При правильній ширині хвата в нижній точці руху, ваші передпліччя повинні бути паралельні один одному.
6. Зніміть штангу за допомогою напарника (дана вправа завжди виконується за підтримки тренера або партнера).
7. Повільно опустіть штангу вниз у напрямку до основи шиї, виконуючи вдих.
8. Зупиніть рух штанги приблизно в 10 см. Від шиї. Видихаючи, поверніться у вихідне положення.
9. Зробивши потрібну кількість повторень, зазвичай від чотирьох до восьми, поставте штангу назад на стійки, за допомогою напарника.

Відеоролик: жим штанги, лежачи на лаві з високим кутом нахилу.

Обговорити техніку виконання вправи на форумі.